Anatomia de Hatha Yoga Neck Estica

Hatha yoga é composta de uma série de posturas ou asanas que se alinham os músculos, ossos e pele. Como uma extensão da coluna , o pescoço está anatomicamente localizado na dorsal , ou para trás , a região do corpo . Hatha yoga pescoço se estende especificamente alongar e melhorar a amplitude de movimento nos ligamentos e músculos das sete vértebras da coluna cervical . Os músculos que circundam as vértebras cervicais são o menor reto capitis posterior , a posterior do músculo reto capitis maior, a capitis oblíquo (superior) ea capitis oblíquo ( inferior ) . Flexão Vertical

Asanas que largar o queixo em direção ao peito diminuir o ângulo interno da junta de rotação na parte superior do pescoço, alongar o pescoço e aumentar a flexibilidade. Especificamente, o gato pose, marjaryasana , coloca os praticantes de quatro com os joelhos e as palmas das mãos no chão. A partir desta posição da coluna arredonda para cima em direção ao teto , hypercontracting a curvatura natural da coluna torácica . Como a cabeça cair para a frente em direção ao chão , vértebras do pescoço e descomprimir os músculos longos eretores da coluna , cervicis esplênio e esplênio da cabeça , alongamento .
Lateral Flexão

flexão lateral é atingido no pescoço por dobrá-lo de lado a lado , ou soltando as orelhas para baixo em direção aos ombros. A postura de yoga Hatha conhecido como Sway Side requer o pescoço para dobrar de lado a lado com movimentos laterais de toda a coluna em uma posição ereta. Estes movimentos esticar especificamente lombar iliocostal , torácica, e cervicis músculos. Os braços são levantados para o teto e permanecer estendido durante balançando para estabilizar a coluna . Este asana também se estende do peito e pulmões e fortalece os ombros e braços.
Rotação

torção Lado -a- lado sentada de gira postura torção do Bharadvaja nas costas e constrói a força nos músculos da coluna vertebral , incluindo os da coluna cervical . Inalação e contraindo os músculos abdominais estabiliza a coluna torácica e transforma-lo em um longo eixo em torno do qual a girar . Torção de Bharadvaja alonga a coluna , criando mais espaço entre cada vértebra . Rotação estica toda a eretores da espinha grupos musculares longas , incluindo os iliocostal , longuíssimo e os grupos splenius .
Sentado Posturas

Certos trechos Hatha yoga para o pescoço procuram alinhar o eixo do comprimento da coluna vertebral com a direcção da gravidade . Isso alivia a pressão dos músculos para manter a postura . Isto é especialmente evidente em poses sentados de pernas cruzadas , como torção do Bharadvaja eo meio senhor do Pose dos peixes . Ambas as posturas exigem que o praticante se sentar de altura, manter o posicionamento do pescoço e colocar a cabeça acima da coluna em vez de arredondar as costas e pescoço e inclinando a cabeça para o desalinhamento.