Bikram Yoga e Spinal Realinhamento

Bikram Yoga é um estilo de yoga que é praticado em um quarto aquecido a 105 graus centígrados , com 40 por cento de umidade . Há 26 posturas na seqüência , e na segunda metade da seqüência é muitas vezes referida como a "série espinha fortalecimento ", onde cada pose se concentra no fortalecimento , alongamento e realinhamento da coluna vertebral. Poses específicas na seqüência , como Half Tortoise pose, Camel pose, e Coelho pose, destinam-se a fornecer-lhe com a saúde da coluna ideal. Importância da Espinha

A, coluna reta saudável é enfatizado em todos os tipos de yoga, especialmente Bikram Yoga. Segundo o site Spine -Health , alinhamento corporal adequado e uma boa postura ajuda a manter a curvatura natural da sua coluna e também é uma parte importante de ajudar ou evitar a dor lombar . Através da prática de yoga , tais como yoga Bikram , você vai se tornar consciente do seu corpo e aprender o alinhamento adequado da sua coluna sente.
Warm Up

Antes de praticar qualquer das poses mencionados , por favor, tome algum tempo para aquecer seu corpo , especialmente sua coluna. Alguns úteis de aquecimento trechos são Cat /vaca representam e sentado ou em pé frente Dobre . Cat /vaca é especialmente bom para aquecer sua coluna e é feito por iniciados em suas mãos e joelhos na tabela posição superior. Inspire, e arquear as costas , deixando sua ascensão cóccix como você levar o seu olhar para cima , criando um arco agradável em sua coluna. Em sua expiração, dobrar o queixo para o peito, enrolar o cóccix para baixo ea curva de sua coluna para cima, como um gato bravo faria. Faça cerca de cinco ou seis rodadas desta , e , em seguida, sentar-se ou ficar em pé e levar um par de dobras para a frente, não só para esticar sua coluna , mas aquecer e alongar as pernas também.
Meio Pose Tortoise

meio Tortoise postura estica a coluna de cima para baixo . Você começa sentado em seus pés e levantar os braços acima da cabeça em uma posição elevada oração. Com os braços esticados e os ombros relaxados e longe formar seus ouvidos , use o seu tronco e coluna vertebral para dobradiça lentamente os quadris, dobre para a frente sobre as coxas , descansando sua testa e os dedos mindinho em sua esteira ; seu assento ainda deve tocar os calcanhares. Para obter um bom alongamento da coluna , alcançar a frente com as mãos em posição de oração , enquanto relaxa seu assento em seus calcanhares. Sair lentamente da pose , usando sua força espinha a subir de volta até a posição sentada.
Camel Pose

Camel pose é um grande backbend que pode ser benéfico para sua coluna, se feito corretamente. Comece no alto de seus joelhos , certificando-se que eles estão prestes na largura do quadril . Traga suas mãos para suas costas , os dedos virados para baixo , como se estivesse colocando-os no bolso de trás das calças de brim. Alongar a coluna e levantar a coroa de sua cabeça , em seguida, solte a cabeça para trás e tentar olhar para a parede atrás de você. Mantenha as mãos em suas costas e empurrar os quadris para a frente ( para tentar evitar " queda " em sua parte inferior das costas ) . Se esta é confortável, continuar liberando a mão direita para baixo a seu calcanhar direito , então a sua mão esquerda para baixo para o seu calcanhar esquerdo , e tentar olhar para o chão debaixo de você . Sai a pose , trazendo as mãos para trás para a região lombar e subindo lentamente de volta, uma vértebra de cada vez. Pose
Coelho

Coelho representar uma contrapor a Camel , e na seqüência Bikram é sempre praticado logo após Camel. Comece sentado sobre os calcanhares , e enrole as mãos em volta de cada calcanhar, essencialmente colocando seus saltos em suas palmas. A seqüência de Bikram incentiva você a enrole a toalha em torno de seus saltos antes de agarrar -los para obter uma melhor aderência. Com o aperto sobre os calcanhares , levante embora a coroa de sua cabeça e alongar sua coluna , por isso é em linha reta, então dobrar o queixo para o peito, chupar seu estômago e enrolar sua coluna enquanto debruçado sobre suas coxas , até que a coroa de sua cabeça está em seu tapete. Manter um controle sobre os calcanhares , levante o assento para fora de seus saltos e polegada joelhos em direção a sua testa , se eles já não estão lá. Para sair da postura, abaixe lentamente o seu lugar de volta para os calcanhares , enquanto subindo uma vértebra de cada vez, a cabeça que vem por último.