Modificação para pulsos com Downdog em Yoga

Downward-Facing Dog é um yoga tradicional representam para alongar e fortalecer o corpo. Infelizmente, se você tiver uma fraqueza do pulso ou lesão , pode ocorrer desconforto nesta pose benéfico. De fato, " downdog " não é recomendado para pessoas com problemas do túnel do carpo , por isso, fale com seu médico antes de participar de yoga , se você tem uma lesão existente. Para aqueles sem lesão, downdog é modificável para proporcionar os benefícios sem a dor. Muro

Realize downdog de ​​uma posição ereta com as mãos contra uma parede para reduzir o desconforto no pulso. Fique cerca de dois ou três metros da parede . Dobre para a frente de sua cintura . Estique os braços e coloque as palmas das mãos na parede um pouco maior do que a cabeça eo ombro - distância que os separa . Seus dedos voltados para cima. Mantenha as costas em uma linha reta e olhar para baixo para o chão. Posicione seus quadris diretamente sobre seus pés. . Pressione seu peito e ombros em direção ao chão como você respira normalmente
Blocos

blocos de yoga ajudam a reduzir o desconforto em seus punhos em duas formas: em primeiro lugar, colocando o mãos em um aperto , em vez de uma posição plana ; e, segundo, através da redução do trecho em suas limitações para limitar a quantidade de peso colocado para a frente em seus pulsos . Coloque dois blocos de yoga na frente de seu tapete de yoga a uma altura que reduz o desconforto. Manter os blocos de apartamento , se você quiser pressionar as palmas das mãos sobre os blocos . Vire os blocos em seus lados para que você segurar a parte mais fina para manter seus pulsos em uma linha reta .
Presidente

Uma cadeira fornece um intermediário alteração entre o superior altura da parede e a posição mais baixa dos blocos . Coloque as mãos em uma cadeira dobrável ou outra cadeira resistente em vez de no chão para reduzir o desconforto no pulso. Posicione as mãos no ombro - distância que os separa . Coloque as palmas das mãos na cadeira com os dedos apontando para longe de você. A cadeira reduz a quantidade de peso que você mantenha -se com as mãos e pulsos.
Knees

Muitas vezes, uma fonte de desconforto pulso nesta pose é isquiotibiais inflexibilidade. Quando as costas de suas pernas são apertados, seu peso se desloca para a frente em suas mãos , em vez de centrar entre as suas mãos e pés. Se você não tem acesso a quaisquer adereços ou auxílios , uma modificação fácil é dobrar os joelhos ligeiramente. Isso mantém as costas retas e você é capaz de colocar mais peso em suas pernas.