Adaptações e acessórios de ioga para dor no pulso

Muitas posturas de ioga, como prancha e chaturanga, confie em colocar peso em seus pulsos. Isso pode ser muito difícil e doloroso se você tiver uma condição como osteoartrite ou se estiver sofrendo de uma lesão no punho.

Existem maneiras de contornar isso, reduza a pressão em seus pulsos, e continue a desenvolver a força da parte superior do corpo. Dependendo de suas restrições médicas e nível de dor, uma série de adaptações podem permitir que você pratique essas posturas com segurança.

Adaptações para dor leve no pulso

Para aqueles que têm ocasionais, dor leve no pulso, mudar a maneira como você coloca o peso nas mãos pode ser o suficiente. Em poses como cachorro olhando para baixo, há uma tendência de cravar os pulsos no tapete, o que causa dor. Para neutralizar isso, você deve prestar atenção em como coloca as mãos em todas as posições de sustentação de peso.

Comece abrindo bem os dedos. Certifique-se de que seus dedos médios estão paralelos um ao outro. Coloque pressão em cada um de seus dedos, todo o caminho até as pontas. Ao mesmo tempo, lembre-se de envolver os músculos das pernas com força para que possam suportar parte do seu peso. Tudo isso vai aliviar a carga em seus pulsos, o que pode ser suficiente para aliviar a dor.

Outra opção é fechar os punhos nessas poses. Isso permite que o peso recaia sobre os nós dos dedos. Certifique-se de mover para a posição lentamente e concentre-se em proteger seus pulsos de flexões desnecessárias que podem causar tensão adicional.

Suportes para dor severa no pulso

Aqueles com problemas graves no pulso podem obter algum alívio com os acessórios. Uma cunha de ioga feita de espuma ou cortiça pode ser usada sob os pulsos para suavizar o ângulo de extensão. Blocos semelhantes a barras e rodas projetados para ajudar nas flexões são outra opção a ser examinada. Muitos deles permitem que você mantenha o pulso em uma posição neutra em poses como prancha e chaturanga.

Poses Alternativas

Finalmente, chegamos à solução para aqueles com os problemas de pulso mais graves:evasão. Esta é a abordagem que você precisará seguir se nenhuma das soluções acima permitir que você faça poses sem dor. Também é a única opção se o seu médico aconselhar você a evitar colocar qualquer pressão nos pulsos.

Você ainda pode fazer poses como cachorro olhando para baixo e prancha, embora você precise apoiar-se nos antebraços e, em vez disso, fazer a pose de golfinho. Isso tira o peso de seus pulsos, mas ainda dá a você o alongamento que as outras poses oferecem. Também o ajudará a trabalhar a força da parte superior do braço.

Poses como guerreiro II e esta variação de um ângulo lateral estendido, onde os braços são mantidos paralelos ao chão, também tonificará os bíceps e tríceps.

Uma palavra de Verywell

É importante lembrar de obter a opinião do seu médico sobre se sua condição impede que você coloque peso nos pulsos.Você também pode pedir a um instrutor para observar sua forma em qualquer uma dessas adaptações quando você estiver começando. Eles poderão fornecer mais dicas para ajudá-lo a aliviar ainda mais a pressão para que você possa continuar a desfrutar da sua prática.

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