Exercícios de pulso para Copos

ginastas que caem muitas vezes sofrem de lesões no punho , como resultado da pressão direta que eles colocaram em suas mãos e pulsos por meio de suas rotinas. Com um conjunto de exercícios de pulso adequadas para copos , completados regularmente e corretamente, você pode ajudar a reduzir a probabilidade de que você vai desenvolver alguns dos problemas médicos de longo prazo que muitas vezes assolam ginastas deste tipo. Wrist estiramento

Embora existam muitas maneiras diferentes para esticar seus pulsos , a fim de aumentar a flexibilidade , um dos melhores começa segurando o braço esquerdo para fora na frente de você com a palma virada para fora e para o seu dedos apontados para o teto. Pegue a outra mão e puxe os dedos para trás em sua direção. Repita o procedimento para o outro pulso também.
Wrist Curls

Mantenha seus pulsos ágil girando as mãos em ambos os pulsos simultaneamente em uma direção. Repita até que você tenha girado em suas mãos 30 vezes completamente . Dê uma pequena pausa e , em seguida, repita o movimento com as duas mãos , desta vez girando as mãos no punho 30 vezes cada um na direção oposta em seu lugar.

Pulso Curls com pesos

Segure halteres leves ou outros pesos em ambas as mãos simultaneamente. Estende as mãos para fora na frente de você, palmas para cima , com os cotovelos levemente flexionados . Enrolar ambos os punhos em direção a seu corpo para trazer os halteres lentamente , então esticá-los longe de seu corpo , tanto quanto eles podem ir confortavelmente. Repita este movimento com ambos os pulsos de aproximadamente 15 vezes.
Wrist Flops

Segure ambos os braços estendidos em frente com as palmas das mãos voltadas para cima em direção ao teto . Suas mãos e pulsos devem estar relaxados e não tenso. Mover rapidamente ambos os pulsos para dentro em direção ao centro do seu corpo de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo . Não estenda seu pulso como você faz isso . Repita o movimento para ambos os pulsos , aproximadamente, 10 a 15 vezes em velocidades diferentes.
Silly Putty

Dean Secador de todos os peritos recomenda apertando e trabalhando com Silly Putty para construir pulso força , especialmente em crianças . Aumentar o tamanho da bola para aumentar a dificuldade . Faça 25 repetições com cada mão uma vez por dia . Depois de seus pulsos são mais fortes que você pode mudar para uma bola de tênis .