Ignorando Exercícios para Boxe

Skipping , por vezes referido como pular corda, é um componente cardiovascular comum de programas de treinamento para boxeadores . Além de construir a resistência cardiovascular , pular corda também melhora a rapidez , agilidade, coordenação olho-mão e força muscular do núcleo. Muitos boxeadores profissionais também usam pulando como uma atividade de aquecimento antes de entrar no ringue para uma luta. Intervalos de três minutos

Boxers usar pular corda para imitar seu tempo no ringue para ajudar a construir a resistência para as futuras lutas. Para imitar períodos de luta, boxers pular corda durante três minutos consecutivos , seguidos de uma pequena pausa, e em seguida, repita 5-7 vezes. No entanto, se você é novo para o boxe ou pular corda formação , a começar em um tempo menor , como intervalos de 30 segundos , e trabalhar seu caminho até três minutos ao longo do tempo .

Alternada Pés

Muitos boxers vai saltar usando apenas um pé, alternando que pé está no chão, em intervalos variados , enquanto pulando corda. Este é um método ligeiramente avançado do skipping normal. Alternando pés ajuda a construir músculos nas pernas ao mesmo tempo melhorar footwork , agilidade e coordenação. Tente pular em seu pé direito por 10 segundos , em seguida, mudar para a esquerda, repetindo conforme necessário.
Duas Unders

Double- unders são um avançado pular técnica . Durante um duplo -under , você virar a corda duas vezes debaixo de seus pés durante cada salto prolongada. Double- unders ajudar a melhorar a coordenação e aumentar a força nas pernas . Em um estudo duplo -under , você vai levantar os pés muito mais elevados do chão. Uma vez que você pode pular corda regularmente durante três minutos, sem pausas, começar a adicionar duas vezes em intervalos em sua rotina.