Como pular corda para Condição para Boxe

Boxe envolve mais do que socos . Um programa de condicionamento para o boxe deve se concentrar em melhorar a forma física e força cardiovascular. Pular corda é uma maneira de melhorar sua resistência e coordenação. Instruções
1

Escolha corda que é de 8 - a 10 metros de comprimento . Este tamanho irá funcionar para a maioria dos adultos . Desgaste de treinamento tênis cruzadas. Eles fornecem mais almofada de sapatos de boxe . Não pular corda em uma superfície dura , como concreta. Selecione um local que proporciona absorção de choque , como um tapete ou uma pista de corrida ao ar livre.
2

Segure um cabo da corda de pular em cada mão. Comece devagar e girar a corda sobre sua cabeça. Ir quando a corda bate no chão . Gradualmente aumentar a velocidade que você girar a corda. Isso vai forçá-lo a saltar mais rápido.
3

Terra suavemente. Manter mais de seu peso no seu pé. Isso ajuda a manter o equilíbrio e vai exercer menos impacto sobre as articulações . Mantenha seu peito para cima e evitar arredondamento seus ombros.
4

Adicione intervalos em seu programa de condicionamento . Boxers precisa explosões de energia durante uma partida. Fazer o treinamento do intervalo ajuda a aumentar o nível de aptidão de um pugilista . Ir a um aumento da velocidade de dois a três minutos , em seguida, abrandar o seu salto . Segure a corda em uma das mãos e shuffle de lado a lado para recuperar o fôlego .
5

construir a resistência . Como parte de seu programa de condicionamento , pular corda por quinze a vinte minutos todos os dias. Pode levar algum tempo para construir até este nível. Aumente o seu tempo de salto por um minuto por dia para construir a vinte minutos.
6

Mude sua rotina . Gire a corda para trás para intervalos de um minuto . Ir com os pés um pouco mais largo do que na largura dos ombros . Ir com os joelhos elevados . Ao alterar a sua rotina de salto , você evitar o tédio .
7

Criar um circuito de pular corda por um minuto , em seguida, adicionando um conjunto de flexões , abdominais ou flexões . Esta é uma forma de treinamento em circuito e ajuda a aumentar a força e resistência.