Como fazer Abdominais para Treinamento de Boxe

Sit ups são um exercício importante para boxers. Eles construir e fortalecer os músculos abdominais , permitindo boxers levar socos no tronco. Existem várias maneiras de fazer sentar-ups , mas o normal sentar -se ea crise abdominal são duas abordagens clássicas. Instruções
um

Sente-se no chão, com as costas retas e perpendiculares ao chão . Coloque as suas pernas na frente de você , os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Seus joelhos devem ser sobre a largura dos quadris . Use uma peça de mobiliário ou um detetive particular para segurar os dedos dos pés .
2

Coloque as mãos perto do lado de sua cabeça, com os cotovelos dobrados . Ou, cruze os braços sobre o peito. Role seus ombros e cabeça para frente em direção ao peito .
3

Encoste-se lentamente , com a cabeça e os ombros dobrados . Mantenha recostando-se até sentir os músculos do estômago apertar. Volte um pouco mais . Segure brevemente , em seguida, trazer a sua cabeça e ombros para trás a seus joelhos.
4

Repita quantas sentar-ups como você pode. Fazê-los lentamente. Tente começar com 25 e fazer mais como o estômago torna-se condicionado .
5

Deite-se de costas todo o caminho até o chão para tentar um outro tipo de crise abdominal. Coloque as mãos no lado de sua cabeça. Os cotovelos devem estar fora para o lado para que você não pode vê-los.
6

Pressione as costas para o chão. Traga o seu peito para cima em uma onda, levantando sua cabeça, pescoço e ombros do chão . Mantenha os ombros relaxados . Eles devem ficar alinhados com o peito , e não vem para a frente. Sugar em seu umbigo em direção a sua coluna para apertar os músculos abdominais durante o exercício.
7

Pausa por alguns segundos , em seguida, voltar as costas para o chão. Repita 25 vezes .