Cardio Training para Boxe

Boxe é um esporte popular que coloca dois combatentes contra o outro. Esses lutadores usam uma variedade de socos para ganhar a vitória por nocaute ou juízes ' decisão . Fadiga em conjuntos como o concurso continua , prejudicando a sua capacidade de luta . Resistência cardiovascular é um aspecto importante para a obtenção de uma vitória no ringue de boxe . Lutadores utilizam uma série de táticas para desenvolver sua saúde cardio em preparação para suas lutas. Formação Cardiovascular de Boxe News Wire

resistência cardiovascular é uma parte importante do conjunto de habilidades de qualquer boxeador . Fighters deve treinar com a mentalidade de que a luta vai durar o tempo programado , assim eles precisam ser fisicamente capaz de competir o tempo todo. A falta de cardio leva à fadiga , que irá afectar a sua capacidade de luta . Atividades como correr , sparring, musculação e natação pode ajudar a desenvolver a sua força cardiovascular.
Interval Correndo

de duração é uma tática de treinamento primário para desenvolver resistência cardiovascular . Lutadores podem se beneficiar da adição de técnicas de funcionamento intervalo de seus programas de treinamento . Por exemplo, se aquecer com uma corrida de uma milha, em seguida, descansar por três a cinco minutos. Em seguida fazer seis conjuntos de 600 metros de runs em um ritmo intenso , descansando por um minuto entre cada um. Refresque-se com uma corrida de meia milha . Funcionamento Intervalo vai ajudar a melhorar a sua saída cardio global a longo prazo e as rajadas de ação durante boxe. Certifique-se de usar o equipamento que suporta adequadamente seus pés, joelhos e tornozelos.
Sparring

Sparring é a prática de uma luta simulada com um parceiro de treino . Essa tática de treinamento também pode ser usado para ajudar a construir a força cardiovascular. Para preparar o seu corpo fisicamente para esse desafio, treinar mais rodadas que estão programados para lutar. Por exemplo, se você está pronto para lutar cinco rounds em uma luta amadora, treinar em sessões de 10-redondas . Esta formação irá ajudar seu corpo a se acostumar a lutar por períodos prolongados. Como um lutador , você também vai desenvolver técnicas para ajudá-lo a permanecer eficaz quando estiver cansado . Trabalhando com lutadores maiores do que você mesmo também pode ajudá-lo a se aclimatar para lidar com o seu peso e força.
Treinamento do peso

treinamento com pesos pode ser usado para desenvolver força e resistência para competir como um boxeador. Alta levantamento de peso repetição permite que seus músculos para ser usado por longos períodos de tempo. Por exemplo , completando três conjuntos de rosca bíceps com 10 a 12 repetições constrói a resistência em seus braços . Este exercício vai lhe dar a resistência necessária para jogar continuamente socos eficazes. Você também precisa usar alta levantamento de peso representante em seu corpo mais baixo. Enfraquecendo as pernas em uma luta prolongada pode tirar o poder de seus socos e impedir o seu movimento. Criar um plano de treino que os impactos do seu corpo total.
Outras Informações

Antes de iniciar o treinamento em qualquer tipo de novo plano de treino , consulte seu médico para obter um físico completo . Seu médico pode ajudá -lo a entender melhor como e se o seu corpo vai reagir ao som de treinamento cardiovascular para o boxe . Além disso, a consulta de um personal trainer pode ajudar a criar um programa de treino que permitirá que você para melhor atingir seus objetivos.