Treinamento de boxe para adolescentes

Entrar no ringue para começar sua carreira no boxe pode começar na adolescência. Muitas vezes, é melhor aprender o esporte desde o início, porque você pode desenvolver ótimos hábitos no ringue ao treinar sob a supervisão de um treinador atencioso. Os jovens boxeadores precisam estar em excelentes condições se quiserem atacar e se defender no ringue.

Condicionamento

O primeiro aspecto que um adolescente deve trabalhar antes de entrar no ringue é o condicionamento. Para lutar boxe sem se colocar em uma posição onde você corre o risco de se machucar, trabalhar para ficar em sua melhor forma. Pode ser mais fácil para os jovens entrarem em boa forma do que os mais velhos, porque eles se recuperam rapidamente, mas um trabalho intenso precisa ser feito para chegar lá. O trabalho na estrada é o primeiro pré-requisito, e isso geralmente inclui correr de três a quatro milhas por vez, três ou quatro vezes por semana. Mantenha sua intensidade alta, em até 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Pular corda é outro exercício de condicionamento comum entre os boxeadores e deve sempre fazer parte do seu treino. Acertando o saco de velocidade, levantar pesos e fazer abdominais também são essenciais quando se trata de obter forma para o boxe.

Footwork

Os boxeadores adolescentes precisam aprender a trabalhar os pés antes de entrar no ringue contra um oponente. Isso significa fortalecer os músculos das pernas para que você possa se mover rapidamente para dar um soco e também evitá-lo. Dois dos principais exercícios para melhorar o footwork incluem pular corda e boxe de sombra. Pular corda vai melhorar sua rapidez e coordenação. O boxe sombra vai fazer você se acostumar com os movimentos específicos do boxe. Você terá que arrastar os pés rapidamente para avançar para uma abertura e, em seguida, recuar quando o oponente estiver no ataque. Esses movimentos devem se tornar instintivos para o boxeador adolescente.

Combinações de punção

Dar socos em combinações é essencial para um boxeador adolescente. Não é suficiente dar um soco e recuar e lançar outro soco e recuar. Você tem que dar socos em combinações e fazê-lo de uma variedade de ângulos. Isso é feito batendo no saco pesado em dois-, três-, combinações de quatro e cinco socos. Uma combinação simples de dominar é um jab duplo, gancho direto para a direita e para a esquerda. Quando no ringue com o treinador, ele usará luvas de alvo que lhe permitam absorver os socos sem dor. Ele moverá aquelas luvas de alvo e isso ajudará o lutador a aprender a dar socos com precisão.

Treinamento de bolsa pesada

Um dos aspectos mais chocantes para um jovem que entra no ringue pela primeira vez é aprender a dar um soco forte com consistência. Não se trata apenas de usar seus punhos, braços e ombros. Um soco poderoso é desferido com a força de todo o seu corpo. Comece o soco em suas pernas e use a força em seus quadris, glúteos, parte inferior das costas e músculos centrais, além de seus braços. Bata no saco por dois a três minutos em um esforço para melhorar o poder de perfuração.

Sparring

Sparring é o grande teste antes de um jovem lutador entrar no ringue em uma luta real, mas sparring não é um exercício imprudente. O sparring técnico permite que os boxeadores se acostumem com a sensação de estar no ringue e sendo atingido. Em uma sessão técnica, um treinador pode instruir cada boxeador a dar socos apenas com a mão esquerda, por exemplo. Uma vez que cada boxeador se sinta confortável com os exercícios de contato, ele pode começar a luz, sparring controlado.