Técnicas e Treinamento para jogar um dardo

O lançamento do dardo se destaca de outros eventos jogando trilha -e- campo como tendo o mais leve implementar. Ele também é o único evento que requer uma preparação e não tem lugar em um anel, o tom semi- circular onde o tiro - venda, disco e martelo joga ocorrer. As coisas mais importantes para se concentrar na formação de dardo são a aderência, lance de corpo inteiro e preparativos para o arremesso. Punho

Há três apertos geralmente reconhecidos para segurar o dardo : finlandês, garfo e americanos. Leia-se sobre cada aderência e testar cada uma com um dardo antes de decidir qual deles se sente mais confortável em sua mão. Apesar de cada aperto exige que o dardo repousa através da palma no run-up , os apertos de usar os polegares e dedos de forma diferente.
Standing Lance

Antes de um atleta começa jogar um dardo , é útil para ensinar a mecânica com um lance de pé com uma bola de medicina. Usando esses exercícios vai ajudar a ensinar extensão de toda a inferior e superior do corpo. Siga um a três séries de seis a 10 repetições com um 4 - a 7 quilos medicina bola

lance Squat : . Segure a bola logo abaixo do queixo. Squat na altura dos joelhos , mantendo as costas retas. Explosão para cima, jogando a bola para o ar acima de você

russo torção : . Segure a bola na altura do umbigo , com os cotovelos dobrados . Mova a bola para um lado, enquanto girando o pé de trás em direção ao peito do outro pé. Torção da direita para a esquerda , deslocando seu peso corporal como você virar

arremesso lateral: . Rosto 90 graus de distância de um parceiro ou na parede. Segure a bola na altura do umbigo e torcê-lo atrás de seu quadril direito. Deslocar o peso do corpo para esse lado como você torcer e girar o pé como no toque russo. Solte a bola na altura do quadril . Mudar de lado depois de cada repetição .
Jogando o Javelin

Antes de trabalhar com abordagem integral joga , fazer exercícios de arremesso estacionários e brocas com uma abordagem abreviada 04:57 etapas

downhill joga : . fazer este exercício em uma ligeira inclinação para baixo . Escolha um alvo. Segure o seu dardo em sua aderência preferido. Dê um passo e lançar o dardo , apontando para o seu alvo . Aumentar a distância do alvo como o seu objetivo melhora

Crossover brocas escalonadas : . Enquanto segura o dardo em sua aderência preferencial, etapas de cruzamento de prática. Faça crossovers , começando com o pé direito na frente do seu lado esquerdo. Mova seu pé esquerdo para a frente, em seguida, sua direita, depois à esquerda. Esta etapa esquerda deve ser ativo e forte. Não retardar seus movimentos enquanto você se prepara para jogar . Lançar o dardo com o último passo certo .
- Abordagem completa Throwing

A parte mais importante da abordagem integral de arremesso é retirar o dardo.
< P > brocas Abordagem : Comece com o dardo no transporte aéreo com o dardo plana ou nariz ligeiramente inclinado para baixo. Passo com a sua esquerda , em seguida, pé direito como você praticou nos treinos de cruzamento. Neste momento , comece a retirada do dardo, puxando-o de volta , mantendo a sua aderência escolhido. Passo novamente à esquerda , com o dardo totalmente retirado. Verifique a sua aderência e a posição do dardo. Correto , se necessário, e repita. Pratique esse exercício caminhar, correr , então em uma corrida cheia

abordagem em cinco etapas : . Repita a broca acima , adicionando mais dois passos para a sua abordagem. Certifique-se de saltar fora com energia no segundo ao último passo e manter seus crossovers suave abordagem

11 etapas : . Expandir a sua abordagem para 11 etapas de cruzamento. Concentre-se nas habilidades que você desenvolveu nos três e brocas de cinco etapas , colocando ênfase na velocidade , suavidade e manter uma boa aderência .