Exercícios de treinamento trilha

Corredores que participam no atletismo podem se beneficiar muito de exercícios que fortalecem os músculos e articulações das pernas , bem como duplicar os movimentos um corredor faz enquanto correndo ou corrida de longa distância . Tente realizar as seguintes exercícios de treinamento , adaptado de treinadores, atletas e instrutores de fitness . Você irá desenvolver uma maior força muscular, resistência e flexibilidade para melhor e mais rápido na pista executar. Heel Raise

Segundo Michael Yessis , Ph.D. , autor de " duração Explosivo, " grande corrida exige grande tornozelo extensão conjunta . Quanto mais você pode estender seu tornozelo , maior o poder de seu push- off , diz Yessis . A fim de aumentar a força ea flexibilidade de seus tornozelos , execute calcanhar levanta . Em uma superfície estável 2 a 4 quatro centímetros do chão , ficar nas pontas dos pés . Abaixe os calcanhares sobre a borda apenas até sentir um alongamento na parte traseira de seu tornozelo . Levante-se o mais alto possível para as bolas de seus pés. Repita 10 vezes . Para maior resistência , você pode segurar halteres ou passo para tubos de resistência fixada em torno de sua cintura.
Encaminhar Lunge

Lunges , de acordo com Yessis , alongar os flexores do quadril e duplicar posição do corpo durante a corrida . Para fazer lunges , ficar com os pés na largura dos ombros . Dê um passo gigante para a frente com a perna direita e, como o seu pé direito toca o solo , dobre o joelho e abaixe o corpo para baixo. Cuidado para não deixar o joelho ultrapassar a pé. Mantenha a posição por uma contagem , em seguida, estender a perna direita para empurrar-se de volta à posição inicial. Repita o exercício com a perna esquerda. Continue alternando as pernas até que você executou 10 repetições em cada perna .
Do Aqua Jogging

Realizando executando exercícios na piscina é recomendado por Eddie Seese , o treinador de funcionamento e ex- corredor de Penn State. Isso pode ajudar a aumentar a sua velocidade , sem o forte impacto de correr em uma superfície dura. Execute este exercício , executando no fundo do poço de uma piscina , enquanto vestindo um corredor aquático . Execute o mesmo número de passos que você normalmente executados fora da água. Por exemplo, se você normalmente leva 100 passos para correr 50 jardas, e você está treinando para uma corrida de 50 jardas , em seguida, executar 100 passos na piscina.
40 -Yard Sprint

Este é um exercício de velocidade recomendado por Ron Jones, professor de saúde e aptidão para o American College of Sports Medicine. Para os primeiros 10 metros , acelerar em um ângulo para a frente , segurando a respiração. Isso ajuda a estabilizar os quadris . Após os primeiros 10 metros , expire , inspire , segure o fôlego novamente até que você tenha completado 40 metros . Durante todo o procedimento, se concentrar em manter seu núcleo estabilizado e manter o corpo em uma inclinação para a frente .