Shotput treinos

O arremesso de peso é um dos eventos de campo mais populares em toda a pista e campo . Enquanto os conceitos básicos de lançar uma opção de venda tiro são simples, já que tudo que se faz é lançar o tiro , não há mais do que encontra o olho. Para ser bem sucedido no evento , há vários exercícios que você deve executar para se certificar de que você está competindo no seu melhor. Formação

A chave para todo bom atirador pode estar em sua forma , mas a força também é muito importante. Portanto, o treinamento de força é uma obrigação. Quando se trabalha fora , certifique-se o núcleo levantar você é baseado em uma porcentagem de sua elevação máxima . Por exemplo, se você levantar £ 200 e vai estar levantando pequeno naquele dia, você vai querer levantar cerca de 55 por cento do que no máximo. Levante três vezes por semana , trabalhando a parte inferior e superior do corpo. Durante dois de seus treinos semanais , levante um percentual baixo e um grande número de repetições . Depois de uma semana , levantar uma percentagem elevada e um menor número de repetições . Isto irá construir a resistência , bem como a força.
Drilling

perfuração diária é ideal se você quer ser bem sucedido em lançar o arremesso de peso , e anda de mãos - mão com treinamento de força. Para começar, correr por cerca de 15 minutos para soltar as articulações . Pegue um tiro de 20 libras (ou um tiro de 16 quilos para os atletas do ensino médio ) e jogar o tiro oito vezes em uma fileira. Meça o seu joga cada vez e tentar superar a si mesmo a cada lance . Eventualmente, como você se acostumar com o tiro mais pesado, jogando um tiro tamanho normal será mais fácil. Não somente você está se acostumando a jogar um tiro mais pesado, mas você também está a construção de força em seus braços também. Actividades
Workout

de treino são muito importante se você quiser ter sucesso como um atirador . Sem dúvida a melhor atividade que você poderia usar como um treino está a seguir o treino esfera de medicina . Após o warm-up , pegue uma bola de medicina e coloque-o sobre a sua cabeça . Mover a bola da esquerda para a direita para o lado para esticar sua parte superior do tronco e região lombar. Com um parceiro , fique aproximadamente 5 metros de distância da outra pessoa e passar a bola medicina no peito da pessoa mais forte e mais rápido que puder. Faça cerca de três séries de oito repetições deste exercício cerca de três vezes por dia.
Stance

Praticar a sua postura é de extrema importância . Pegue um tiro leve e segure a base dele com os dedos. Levante a tiro na sua cabeça e abaixá-lo até que ele esteja mal em sua mandíbula . Empurre o arremesso de peso em seu pescoço e levante o cotovelo até que esteja paralelo ao chão . Continue praticando essa postura até que se torna quase uma segunda natureza para você.