Velocidade em Pista Exercícios

Um programa de treino de velocidade geralmente requer três tipos de treinamento : intervalos , fartlek e tempo runs . Enquanto variedade em sessões de treinamento é fundamental para melhorar a velocidade , a duração ea intensidade das sessões deve aumentar passo a passo para evitar lesões. Intervalos

Uma sessão intervalo consiste de uma sucessão de corridas repetitivas em distâncias estabelecidas, que variam de 220 ​​metros a um quilômetro , com um breve descanso entre as execuções . A distância intervalo depende objetivo do corredor . Para aumentar a velocidade , o meia volta em uma pista de padrão é uma furadeira ideal de curta distância . Duas voltas completas condicionar o corredor para 10K e em corridas. Usado para o treinamento da maratona , o comprimento milha afia julgamento de um corredor de ritmo.
Fartlek

distância ou ritmo Ao contrário de uma sessão de intervalo, fartlek não definido. Sueco para " jogo de velocidade ", fartlek requer picos de velocidade em distâncias variadas. Algumas rajadas podem ser tão breve quanto 10 segundos ou até três minutos. Entre a velocidade corridas , um corredor diminui a um ritmo de recuperação.
Tempo Runs

um tempo run , um corredor mantém um ritmo acelerado ao longo de todo o executado , o que deve aproximar a distância de uma próxima corrida. Porque o corpo é empurrado para sustentar um esforço em ou perto de seu limite superior , ele começa a entender a economia de corrida.