Exercícios que aumentam Batting velocidade

Velocidade Batting para beisebol ou softbol é importante para o desempenho global como um jogador de bola . Construindo a velocidade leva tempo e esforço, mas pode ser realizado através de muitos exercícios diferentes. Estes incluem corporal total, sala de musculação, abdominal e exercícios de resistência . Workout Peso -Room

Uma das principais fontes de poder de rebatidas e velocidade é a força muscular. De acordo com o prêmio de Jon Doyle ganhar dicas para melhorar a velocidade de rebatidas cedo, sala de peso exercícios são um bom lugar para começar. Uma bola de medicamento deve ser usado para fazer circuitos que incidem sobre os movimentos do tronco e do ombro. Estes exercícios devem ser feitos todos os dias para construir parte superior do corpo ea força do núcleo . Faixa de exercícios de movimento deve ser feito para os músculos do ombro , quadril e tronco todos os dias para ajudar a aumentar a propulsão para a frente quando rebatidas. Tumbling treinos e estocadas de aranha pode ser usado para construir músculos finos e tempo de reação. Fragmentos de um braço pode ser feito usando um haltere, kettlebell ou barra de construir braço , punho e músculos da mão , bem como melhorar as habilidades motoras . Doyle sugere manter um corpo relaxado ao executar estes exercícios porque isso vai treinar seu corpo para fazer movimentos explosivos em estado solto , que é como deve ser quando rebatidas (ver referência 1).

Abdominais Exercícios

Core músculos fornecer binário de rotação necessária para aumentar o poder de rebatidas e velocidade. Abdominais superiores e inferiores , bem como os músculos oblíquos devem ser reforçadas , a fim de obter os melhores resultados de velocidade rebatidas. Flexões Ponderadas pode ser usado para fortalecer os músculos abdominais superiores . Estas são feitas colocando -se de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus no ar enquanto segura um peso- livre em linha reta na frente de seu peito e levantar seu corpo superior. Pendurado perna levanta , feito por enforcamento em um bar em cima e puxando seus joelhos até um pouco acima de sua cintura em um ângulo de 90 graus , fortalecer músculos abdominais inferiores. Enquanto em pé com os pés na largura dos ombros e os músculos abdominais um pouco processados, torção de lado a lado o mais rápido que puder , mantendo um peso- livre de cerca de oito polegadas na frente do seu peito. Este exercício irá fortalecer oblíqua e outros músculos do núcleo (ver referência 2).
Total Body

Seu corpo é um sistema complexo. Se uma ou mais partes não está na forma tip-top , o sistema não vai funcionar no seu melhor. Quando se trabalha fora para melhorar a velocidade de rebatidas , certifique-se de não se concentrar apenas nos braços e núcleo. Fortalecer as pernas , costas e coração também. Vá correndo para melhorar a força das pernas e construir seus pulmões. Fazer cardio vai reforçar o seu coração e pulmões. Ao treinar todo o seu corpo , você vai ter um resultado melhor e ajudar a prevenir lesões (ver referência 2).
Resistência

Uma das chaves para ganhar mais velocidade na sua rebatidas é trabalhar com a resistência . Isso pode ser feito usando faixas de resistência ou pesos . Um par de exercícios que podem ser feitos com a resistência está em pé costeletas de bola feito tanto alto para baixo, ou de baixo para alto. Com este exercício , você anexar uma banda de resistência a um objeto em cima , como uma barra de pull-up . Então pegue a alça da banda com a mão que estaria mais próximo do jarro quando você está batendo , colocando a outra mão em cima do que mão. Para alta para baixa costeletas de bola, movimentos de cortar em seguida, são feitas, como seria feito se a bola fosse bater fora de um tee. Para baixo para costeletas de bola alta , os movimentos são feitos de cortar , como seria feito se estivesse balançando em uma bola de golfe. Usando uma banda de resistência mais leve e fazendo seus movimentos de uma forma rápida , e ainda manter a forma adequada, vai aumentar a velocidade com que os músculos do contrato . Isto irá transferir para ganhar velocidade em sua rebatidas (ver referência 3).