Correndo velocidade Treinos

duração e velocidade são aspectos vitais em esportes que vão desde o futebol , futebol, beisebol, basquete e atletismo. Mas ao praticar muitos esportes, você geralmente trabalham mais na técnica de que o desporto , negligenciando a trabalhar em sua velocidade. Uma boa rotina de sprint treino pode ajudar a aumentar a sua velocidade e também sua resistência . Aquecendo

aquecimento antes de qualquer exercício é importante , e corrida não é diferente. Estique as pernas , costas, ombros e nos lados por uns bons cinco minutos antes de começar. Tudo isso vai estar ocupado enquanto você continua a aquecer.

Comece por correr duas vezes 100 metros . Isso vai aquecer as pernas , seu corpo e sua mente, eo bombeamento do sangue vai começar a receber -lo animado e pronto para ser executado . Agora execute algumas 100s em cerca de 70 por cento da capacidade . Isto realmente vai prepará-lo para a corrida que está chegando .
Trabalho sobre Técnica

Após o aquecimento e antes de começar a correr todos para fora, levar alguns minutos pensar sobre a técnica . A corrida exige reflexos rápidos e movimentos de pernas e uma intensidade focada. Você deve trabalhar em sua técnica por cerca de meia - hora. Prática decolando a partir dos blocos de partida . Prática manutenção balançando os braços junto ao corpo e suas pernas se movendo rapidamente. Como um velocista, você deseja manter-se pequeno e compacto e seus movimentos eficientes. Prática em cerca de 80 por cento de capacidade de forma que quando você começa a corrida dura, sua técnica será perfeito.
Sprinting

Agora que você está aquecido, você deve começar a sprints completos. Não como muitos como você se sentir confortável com , mas pelo menos 10 e não mais de 20. Uma boa corrida deve durar cerca de 30 segundos . Isto realmente vai testar o seu foco, técnica e resistência. Entre sprints , quebrar durante pelo menos 90 segundos, mas não mais do que dois minutos. Isto dará a seu corpo tempo para relaxar, mas manter o seu coração bombear em um bom ritmo . Continue trabalhando na técnica como você sprint , mas se concentrar mais em sua velocidade - . Isso é o que você está tentando aumentar
Super 8 Sprinting

Embora a corrida acima treino é uma ótima maneira de melhorar a sua velocidade , ele pode ficar chato depois de um tempo. Uma variação é o Super 8 sprint. O Super 8 é um exercício onde você aumentar gradualmente a duração ea dificuldade de sua corrida. Pela primeira sprint, correr 30 metros em cerca de 70 por cento da velocidade. Para o segundo , ir 35 jardas em cerca de 75 por cento da velocidade. Aumentar os incrementos de sua distância e velocidade de cinco a cada novo sprint. Pela oitava sprint, você estará indo de 65 metros a 105 por cento da velocidade. Depois de cada sprint, tomar um breve descanso . Aumentar o comprimento de suas pausas como você ir mais longe. Use seu próprio critério quando se trata de quão rápido você está executando. Não há nenhuma maneira científica para medir se você está indo 70 ou 80 por cento. Basta ir um pouco mais difícil com cada sprint. Com seu último sprint, tentar ir mais rápido do que você pensa que você pode correr . Este exercício vai demorar cerca de 20 minutos
resfriamento

se refrescar depois de um bom exercício é tão importante quanto o aquecimento - . Ele vai ajudar a manter os músculos flexíveis e soltar o seu corpo em um estado físico mais relaxado. Faça três ou quatro jogs para trazer o seu ritmo cardíaco baixo. Estique os músculos que você trabalhou por pelo menos três ou quatro minutos . Respire profundamente várias vezes . Uma vez que você correu e se espreguiçou, caminhar ao redor da pista , uma vez ou duas vezes. Isto fará com que o seu ritmo cardíaco perto do normal. Tome mais três ou quatro minutos para mais de alongamento. Em seguida, bateu os chuveiros .