Iniciar uma rotina de sprint em uma escada rolante

O estado estacionário exercício cardio tem seus benefícios , mas se você quer chutar o seu metabolismo em overdrive e queimar um número sério de calorias , acrescentando considerar intervalos de sprint para a sua rotina de esteira. A corrida é um exercício de alta intensidade projetado para fazer subir a sua taxa de coração, e quando você não pode ser capaz de correr a toda velocidade em uma esteira, você pode aproximar alguns intervalos de sprint de qualidade , programando a máquina no início do seu treino. Benefícios

Além de partilha muitos dos mesmos benefícios cardiovasculares como rotinas de corrida tradicionais , corrida aumenta sua freqüência cardíaca e obriga o seu corpo a trabalhar muito mais . Devido a isso, você vai queimar mais calorias correndo em uma esteira do que você vai correr . Desde que é tão intenso, seus músculos não vai atrofiar de treinamento de corrida , que é um efeito colateral comum de correr Funções .
Esteira

Antes de saltar sobre a esteira e configurá-lo para a velocidade máxima de um sprint, se familiarizar com a máquina e explorar as muitas opções de pré-programação esteiras modernas vêm equipados com . Você não será capaz de manter-se um sprint morto por muito tempo, então você precisa alternar entre períodos de alta e baixa intensidade em toda a sua corrida. Em vez de fazer isso manualmente , você pode programar sua esteira para acelerar ou desacelerar em vários intervalos.
Intervalos

Quando chega a hora de planejar que tipo de intervalos que você vai fazer , você quer começar devagar e sua maneira de trabalhar , em termos de intensidade. O Conselho Nacional de força e Fitness recomenda que os iniciantes começam com uma relação de trabalho- descanso de um a três. Se você correr por 30 segundos , você quer caminhar ou correr levemente para o próximo minuto e meio. Idealmente, você deve melhorar a uma taxa máxima de trabalho- descanso de um a cinco para a Sprint treinos.

Considerações

Embora a corrida tem uma infinidade de benefícios , é alta intensidade natureza torna muito mais difícil para o corpo do que cardio estado estacionário . Warm up com cinco minutos de partida de correr, correr no lugar ou um exercício alternativo para obter o seu bombeamento de sangue e preparar o seu corpo para o próximo exercício. Sprints recrutar músculos e trabalhá-los até o ponto de exaustão, para que você não deve realizar exercícios de sprint em dias consecutivos para permitir o descanso ea recuperação adequada. Se você quer tirar um pouco do impacto fora de suas articulações, considerar correndo em uma bicicleta estacionária em vez de uma escada rolante.