Correndo contra Casual Andar

A corrida e caminhada ocasional são extremos opostos do espectro de exercícios. A corrida é um ótimo complemento para o seu regime de fitness , se você está saudável e pronto para o desafio . Mas andando casuais também tem benefícios de fitness. Você pode muito bem descobrir o seu próprio " atleta interior ", e embarcar em uma viagem de fitness recém carregada. Anaerobic vs Atividade aeróbica
Sprinting requer um início rápido .

sprint é de alta intensidade, exercício de curta duração . É considerado anaeróbio . A atividade aeróbia , como caminhar, usa oxigênio para converter os nutrientes , como carboidratos e gorduras em energia. Este processo de oxidação tem potencial considerável energia durante um longo período , mas é mais lenta do que a actividade anaeróbica , tais como a corrida , o qual fornece energia imediata . A corrida envolve a execução em velocidade máxima ou quase máxima para uma distância curta. All- out corrida é muitas vezes referida como " supramaximal ".

Calorias queimadas
Casual caminhada queima 3 calorias por minuto .

curta Casual é um ponto de partida se você é novo para fitness ou tem problemas médicos que o impedem de se envolver em exercício mais intenso . A maior parte das calorias queimadas durante a caminhada ocasional são calorias de gordura. O número total de calorias queimadas durante e após casual e curta duração curta é pequena em comparação com o número queimado em actividade moderada ou alta intensidade . Dez rodadas de sprints de 100 metros pode queimar até 500 calorias . Por outro lado, uma pessoa de 150 quilos andando a 2 mph vai queimar apenas 3 calorias por minuto .
Benefícios Adicionais de Corrida de Velocidade

velocistas de elite usam uma partida posição que os ajuda com o push- off . Como um entusiasta de fitness, se concentrar menos no desenvolvimento de uma altamente eficaz push- off , em vez disso , concentre-se em gerar o máximo de esforço como você sprint . Sprints envolver todos os músculos de suas pernas - os glúteos , isquiotibiais , quadríceps e panturrilhas - e seu núcleo. Isso faz com que correr um complemento eficaz para um programa de treinamento de força. Sprints são normalmente realizados em uma série , com descanso entre cada sprint. Descanso ativo é recomendado. Uma lenta caminhada de volta para o ponto de partida pode incluir todos ou a maioria do resto antes de iniciar o próximo sprint.

Dicas e Considerações
aquecer adequadamente antes de correr .

Warm up antes de seus sprints . O aquecimento pode consistir em andar por um breve período - essencialmente um passeio casual - ou uma corrida leve . Realizar uma curta série de estocadas. Como você se tornar mais experiente, ocasionalmente correndo para cima aumenta o desafio global e aumenta o treino inferior do corpo envolvido na corrida. Considere-se um intervalo de treino , correndo a pé ao ar livre ou em uma escada rolante , tanto para o condicionamento aeróbico e anaeróbico. Compre o calçado atlético direito antes de iniciar uma corrida ou caminhada regime .