A corrida e calorias

A corrida é um exercício de alta intensidade que aumenta a sua frequência cardíaca e queima um número sério de calorias. Quantas calorias você queima durante um sprint depende de sua velocidade e de peso, mas isso não é onde você poderá obter os verdadeiros benefícios de sprint treinos. Você vai realmente queimar mais calorias depois de um sprint do que você durante um sprint, o que o torna uma maneira mais eficaz de perder peso do que o treinamento aeróbico tradicional. Aeróbicos Versus anaeróbios

jogs de equilíbrio e exercícios elípticos são métodos comuns de exercício para perda de peso, mas o exercício aeróbico não é a melhor maneira de queimar calorias . A corrida é tão intensa que ela coloca seu corpo na ultrapassagem. Você precisa de uma fonte de energia para levá-lo em um sprint , que o seu corpo consome para manter-se ir . Quando seus foguetes de freqüência cardíaca em alta velocidade , você vai entrar na zona anaeróbia condicionado, queimando calorias a um ritmo elevado , sem perder o tom ou a massa muscular. Relativa queimaduras exercício aeróbico mais gordura em glicose , enquanto que o exercício anaeróbico tem o efeito inverso .

Calorias queimadas

Uma pessoa sprint de 150 libras a uma taxa de 12 quilômetros por hora pode queimar 25 calorias por minuto. Desde que seu corpo não pode lidar com um sprint de alta intensidade durante o tempo que uma corrida longa , lenta , pode ser difícil colocar estes números em perspectiva. Um estudo de 2012 conduzido por pesquisadores em Sydney , na Austrália descobriram que homens que correu em uma bicicleta por uma hora por semana queimou o mesmo número de calorias que os homens que vencia por sete horas por semana. Alternando entre sprints de alta intensidade e rodadas de recuperação de baixa intensidade em três sessões de 20 minutos por semana é tudo que você precisa para alcançar os resultados de perda de peso visíveis.

Sequelas

Porque ele empurra você para a zona de freqüência cardíaca anaeróbia, a corrida começa uma resposta endócrina que tem um grande efeito sobre o metabolismo . Um estudo de 2005 realizado em velocistas pelo Dr. Christopher Scott da Universidade de Southern Maine descobriu que 95 por cento do total de calorias queimadura ocorreu após o exercício foi concluído . Você pode não ser capaz de correr por um longo tempo , mas você não tem que , a fim de obter resultados.
Queima de gordura Zona

Um mito difundido na indústria do fitness nos diz que há uma zona de freqüência cardíaca ideal para a queima de gordura. Embora seja verdade que o exercício em uma intensidade menor queima mais gordura em relação à glicose, este estatuto é enganosa. Exercícios de alta intensidade ainda queima mais calorias global do que exercícios de baixa intensidade , uma vez que catabolizando um grande número de carboidratos , juntamente com a gordura. Além disso, você não vai conseguir um maior efeito metabólico , sem o exercício anaeróbico .