O que máquinas do exercício queima calorias de forma mais eficiente

? Você não tem que passar o dia todo na academia em uma máquina de exercícios para queimar calorias de forma eficaz . Escolhendo máquinas que queimar calorias de forma eficiente significa que você pode gastar menos tempo de trabalho , mas ainda atender às suas metas de calorias despesas e de controlo de peso . Se seu objetivo é perda de peso, queimar um extra de 500 a 1.000 calorias por dia pode ajudar você a perder 1-2 libras por semana , de acordo com MayoClinic.com . Alta queima de calorias Máquinas

máquinas de exercício que produzem gastos calóricos incluem esteiras, elípticos , bicicletas ergométricas, máquinas de remo e máquinas de esqui. Com a exceção de uma escada rolante , quando utilizado para a execução , esses aparelhos de ginástica são bastante baixo impacto e fácil sobre as articulações . A quantidade de calorias você vai queimar usando uma dessas máquinas de exercício depende do seu peso corporal e da duração do seu treino. As diretrizes de atividade física 2008 para os americanos recomenda completar 2,5 a cinco horas de intensidade moderada de exercício aeróbio em uma base semanal .

Calorias queimadas

Com exceção de caminhar sobre uma esteira, você vai queimar de forma eficiente , pelo menos, 400 calorias em 60 minutos de correr em uma esteira esteira, em uma máquina elíptica , bicicleta ergométrica , aparelho de remo ou máquina de esqui. Harvard Saúde Publicações relata uma pessoa de 155 quilos vai queimar 520 calorias usando uma bicicleta ou remo máquina estacionária em um ritmo moderado por 60 minutos , 670 calorias exercitando em uma máquina elíptica e 706 calorias usando uma máquina de esqui. Uma pessoa 155 quilos queima cerca de 744 calorias por hora de corrida em uma esteira em um ritmo de 6 quilômetros por hora , de acordo com a Harvard Health Publications . Quanto mais você pesa , mais calorias você vai queimar .

Inferior a queima de calorias Machines

Se você escolher steppers escada ou máquinas de musculação para seu treino , você vai queimar um pouco menos calorias. Indivíduos máquinas degrau help155 quilos queima cerca de 446 calorias em uma hora, enquanto as máquinas de peso deu gastos calóricos de 224-446 calorias por hora - dependendo de sua intensidade de treino - de acordo com a Harvard Health Publications . O mais difícil o seu trabalho fora , mais calorias você vai queimar .

Considerações

Embora esteiras criar despesas de alto teor calórico , quando usado para correr ou correr, caminhar em esteiras queimaduras muito menos calorias . Harvard Saúde Publicações relata uma pessoa de 155 quilos que caminha em um ritmo acelerado de 4 quilômetros por hora vai queimar 334 calorias em 60 minutos. Para aumentar o seu gasto calórico durante a caminhada em uma esteira , use uma ladeira íngreme para simular andar para cima .
Alternativas

Você não tem que usar uma máquina de exercícios para queimar calorias de forma eficiente. Correr ou andar de bicicleta fora pode queimar apenas tantas calorias como usar uma bicicleta ergométrica ou esteira . Natação e participando de aulas de aeróbica são exercícios eficientes de queima de calorias também. Harvard Saúde Publicações relata um indivíduo 155 quilos queima cerca de 744 calorias a nadar peito por uma hora ou fazer aeróbica de alto impacto para a mesma duração .