Quais são as boas corridas no queimar gordura

? Aumentar a intensidade durante a sua rotina de corrida casual pode transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura. Correr é uma atividade cardiovascular eficaz , no entanto, exercícios de alta intensidade intervalo maximiza a taxa metabólica pós-exercício . Obrigando-se a correr no pico de esforço pode parecer assustador , mas este tipo de exercício diminui o tempo total que você gasta em execução e aumenta a capacidade de queima de gordura natural do seu corpo . A recompensa final da corrida em intervalos de um minuto durante o exercício cardiorrespiratório é o melhor condicionamento aeróbico e anaeróbico. Sprint -Interval Exercise

formação Sprint- intervalo promove redução substancial da gordura corporal abdominal e subcutânea, de acordo com o American Council on Exercise . Este tipo de alto índice de octano de actividade produz resultados numa quantidade mínima de tempo . Em 2012, o " International Journal of Sport Nutrition and Exercise " descobriu que apenas dois minutos de intervalo de sprint - exercício três vezes por semana, pode provocar o consumo de oxigênio de 24 horas devido a um aumento na taxa metabólica pós-exercício . Os efeitos resultantes de treinamento de corrida do intervalo são comparáveis ​​aos 30 minutos de exercícios de resistência contínua , que queima cerca de 303 calorias em uma pessoa de 160 quilos .
- High Intensity Interval Training

Correndo em alta intensidade é uma progressão do aumento da taxa de esforço. O primeiro passo para alcançar o máximo de esforço durante um turno de treinamento de corrida do intervalo está a aquecer. O American Council on Exercise afirma que os protocolos variam muito , no entanto, você deve aquecer por cinco minutos antes de estourar em um sprint. Comece com 3-4 intervalos de sprint e recuperação alternados para se aclimatar com alta intensidade em execução. Todos os intervalos de sprint normalmente não deve exceder um minuto de duração. Um período de recuperação é uma corrida de dois minutos. Complete cada sessão de treinamento intervalado com um período de cooldown de cinco minutos para permitir que a sua frequência cardíaca a diminuir a um ritmo normal. Um programa de alta intensidade execução de 20 minutos que envolve quatro intervalos de sprint e recuperação alternados vai queimar pelo menos 320 calorias, de acordo com a American Physiological Society .
Duração periódica Protocolo

gradualmente aumentar a dificuldade de seu programa de execução de alta intensidade por constantemente adicionando intervalos alternando velocidade e recuperação . O American Council on Exercise afirma que o erro mais comum quando se tenta conquistar ataques intensos de corrida é fazer intervalos de recuperação muito curto. Também é importante a realização de treinamento de corrida do intervalo em uma base periódica . Executar 2-3 Sprint treinos por semana para minimizar suas chances de sofrer uma lesão . Além disso , limitar a duração do programa de seis semanas. Ataques de alta intensidade de corrida que incluem intervalos de sprint efetivamente aumentar a capacidade de queima de gordura do seu corpo , melhorando a sua taxa metabólica, de acordo com o " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ".
Fat -Burning Effect

formação Sprint- intervalo pode queimar em média 200 calorias em apenas dois minutos e meio de exercícios de alta esforço, de acordo com a American Physiological Society . Ataques extenuante de tempo aumento exercício de recuperação , o que pode levar a todos os dias de queima de calorias . Especialista Sprint- intervalo Kyle Sevits afirma que a queima de um extra de 200 calorias algumas vezes por semana pode ajudar os americanos a controlar melhor o seu peso. No entanto, você precisa queimar 3.500 calorias para queimar de 1 quilo de gordura. Um compromisso dedicado à alta intensidade de corrida pode finalmente ajudar você a atingir suas metas de fitness , aumentando simultaneamente o seu bem- estar geral.