Exercícios para construir a bola do seu pé

Construindo a bola do seu pé com o exercício é bom para a corrida, artes marciais , dança ou simplesmente para caminhar longas distâncias. A bola do seu pé é construído de um complexo grupo de músculos que reagem ao impacto de cada passo que você dá , o que lhe permite espalhar o seu peso sobre o arco colapso do seu pé. Ter uma melhor resistência antepé reduz a chance de uma lesão relacionada ao impacto e permite que você fique em pé por mais tempo sem ficar cansado , o que quase todo mundo pode se beneficiar. Anatomia do antepé

O principal tecido muscular na bola do seu pé é envolto na fáscia plantar. Esta pele escorregadia cobre os músculos flexores na parte inferior de seus pés , que permitem que os dedos dos pés a apontar para baixo e geralmente controlar a taxa de compressão no arco durante o impacto de uma etapa . Os músculos extensores ao longo da parte superior de seu trabalho de pés para puxar os dedos dos pés para cima, e fornecer propulsão adicional sempre que passo em frente. Estes músculos estão ligados aos ossos e tendões em seu pé , que são rígidas e, geralmente, não podem ser alterados através do exercício. Os músculos , no entanto, pode ser desenvolvida e enfraquecida para uma melhor saúde do pé e maior flexibilidade.
Dorsiflexão e flexão plantar Exercícios

força na bola do seu pé pode ser desenvolvido utilizando exercícios que trabalham os músculos incorporados na fáscia . Realize uma flexão dorsal , sentado e apontando os pés para cima, e esticando os dedos dos pés para cima, para alongar a parte inferior de seu pé , tanto quanto possível . A flexão plantar trabalha no sentido oposto ; apontar seus dedos para baixo em direção ao chão e comprimir a parte inferior de seu pé, alongamento dos músculos extensores na parte superior do pé. Alterne entre esses trechos em três séries de 20 repetições , várias vezes por semana.

Toe Exercícios

Desde os músculos do seu movimento toe controle antepé , exercícios envolvendo os dedos dos pés vai construir o músculo na bola do seu pé . Comece com um aumento no calcanhar, onde você está na ponta dos seus dedos e , em seguida, esticar os dedos individuais , sempre que possível , usando um movimento tocando em cada dedo individual. Se você não pode mover todos os dedos dos pés de forma independente , o foco no dedo grande do pé e menor grupo de toe . Em seguida, espalhe os dedos dos pés , tanto quanto possível . Estes exercícios também podem ser repetidos em três séries de 20 repetições , algumas vezes por semana.

Minimalistas Shoes

Uma das melhores maneiras de desenvolver força na parte frontal do pé é através calçado minimalista. O uso de sapatos que fornecem suporte mínimo e permitem flexibilidade para uma hora ou mais a cada dia vai reconstruir os músculos seu pé precisa ser mais forte sem a almofada de um sapato tradicional. Andar por aí sem este apoio irá fortalecer os músculos em seus pés ao longo do tempo , mas empurrando o pé muito duro pode causar distensões musculares dolorosos e microfraturas , por isso, construir-se a calçado minimalista muito lentamente ao longo de alguns meses antes de tentar regimes de exercício graves neles.