Exercícios para tendinite do Pé

tendinite afeta o tendão no arco do pé conhecido como o tendão tibial posterior. O arco do tendão é importante para o pé , que ele mantém o pé de rolar em demasia durante cada passo . Vários fatores que contribuem são responsáveis ​​por tendinite, incluindo o uso de sapatos mal ajustadas e não esticar o suficiente antes do exercício. O que é Tendinite ?

Mais comumente , tendinite ocorre por excesso de uso , sem alongamento corretamente. Outras causas incluem em pé por longos períodos de tempo, andando ou correndo para cima e para baixo colinas , o uso de sapatos mal ajustados durante o exercício, e ter pés chatos .

Sintomas da tendinite são dor na parte superior do pé perto do tornozelo , onde o tendão tibial posterior está localizado . Quando o tendão é dolorido ou ferido , você pode experimentar o calor na área afetada com o pé , inchaço e rigidez no tornozelo e pé após períodos de descanso. Algumas pessoas também sentem uma dor intensa no arco do pé, que é causada pela inflamação dos nervos perto do tendão.
Tratamento

Se você tem tendinite , tente ficar fora do pé até que a dor desapareça. Use o método RICE , que significa repouso, gelo , compressão e elevação , para curar a ferida ou tendão inflamado. Aplique uma compressa de gelo coberto com uma toalha para a área onde há dor , e manter por 20 minutos . Ice o tendão várias vezes durante o dia para reduzir o inchaço. Mantenha o pé elevado para reduzir o inchaço, e tomar um medicamento anti- inflamatório como a aspirina , naproxeno ou ibuprofeno .
Exercício

Para evitar mais prejuízos , espere até que a tendinite é curada antes de executar todos os exercícios usando o pé. Reduzir a ocorrência de tendinite por aquecer os pés antes da atividade . Flexione os dedos do pé e tornozelo para um mínimo de cinco minutos antes de aplicar pressão no pé. Uma vez que o exercício é mais, esticar o tendão de novo. Segure se estende por pelo menos 20 segundos , esticando -o com cuidado , mantendo em uma posição estável.

Um reforço exercício para esticar o arco do pé , onde tendinite na maioria das vezes ocorre é enfrentar uma parede, colocar as mãos contra o parede , se você precisa equilibrar apoio . Coloque a ponta do pé na parede , de modo que os dedos dos pés são esticados em direção ao teto , mantendo o estacionário calcanhar no chão. Devagar e com cuidado , traga o joelho na parede, o que permitirá que o tendão no arco do pé para esticar . Mantenha essa postura por 30 segundos , e gentilmente liberar . Realize este exercício com cada pé por três repetições .

Você também pode se estender o mesmo músculo , sem uma parede , pressionando a bola e dedos do pé no chão e levante o calcanhar o mais alto que puder para esticar o arco .

Durante o exercício, parar se você começar a sentir dor nos tendões para reduzir o prejuízo . Sentindo dor nos tendões indica que há muita pressão está sendo aplicada e pode provocar lágrimas ou inflamação nos tendões . Alongar os músculos a cada dia vai evitar mais prejuízos no futuro , reduzir a tensão no músculo e aumentar a flexibilidade dentro de cada pé.