Exercícios isométricos para a Rhomboids

Seus rombóides são parcialmente responsáveis ​​por controlar suas escápulas , que estão localizados na parte superior das costas . Quando seu contrato rombóides , eles aduzir as escápulas , o que significa que beliscar -los em direção ao outro . A capacidade para o seu rhomboids para aduzir suas escápulas é importante para manter a postura correta. Use exercícios isométricos duas a três vezes por semana para fortalecer os rombóides . Isometrics

exercícios isométricos forçar seus músculos para manter uma contração ao longo do tempo . Em vez de executar repetições contínuas , você ficar em uma posição e mantenha essa posição por 10 a 30 segundos . Segundo o Dr. Edward R. Laskowski de MayoClinic.com , isométricos são eficazes para a construção de força . Completar cinco a 10 repetições de cada um dos exercícios rombóide , com cada repetição com duração de 10 a 30 segundos . Em vez de começar cada exercício , contraindo os rombóides tão duro como você pode, gradualmente aumentar a tensão até que eles estão contraindo ao máximo . Se você tem pressão alta ou problemas cardíacos , isométricos podem aumentar a sua pressão arterial para níveis inseguros , por isso, visite um médico antes de começar.
Estática Exercício parede

vai precisar de uma parede transparente ou porta para o exercício de parede estático. Fique em pé com as costas apoiadas na parede . Levante os braços para os lados , de modo que os braços fiquem paralelos ao chão e segurou contra a parede. Dobre os cotovelos em 90 graus para que seus antebraços são apontados na frente de você . A partir desta posição , empurre os cotovelos para trás contra a parede , apertando suas escápulas juntos. Mantenha essa contração , e depois relaxar brevemente antes de executar a próxima repetição .
Escápula Esprema

Fique de pé ou sentar-se com as costas retas , com seus braços estendidos para baixo por seus lados . Dobre os cotovelos em 90 graus para que seus antebraços são apontados para a frente. Esprema as omoplatas juntos como se você estivesse tentando beliscar algo entre os dois ossos . Mantenha essa contração e depois relaxar brevemente antes de executar a próxima repetição .
Isométrico Aquaman

Deite-se de barriga para baixo com as pernas esticadas e os braços para baixo por seus lados com o seu palmas das mãos viradas para o teto . Esprema as omoplatas juntos e , em seguida, levantar os ombros e peito do chão. Mantenha essa posição elevada e abaixe lentamente seu peito e ombros para trás para baixo. Relaxe por um momento antes de ir para a próxima repetição.