Dumbbell Exercícios para o Escritório

Tomando alguns rápidos , pausas de 10 minutos para completar haltere exercícios no escritório pode aumentar o seu metabolismo, aumentar a sua força e manter seus níveis de energia elevados durante todo o dia . Um estudo publicado em uma edição de " Medicine and Science in Sports Exercise e " 2010 relata que o treinamento de resistência também pode ajudar a prevenir o ganho de peso e reduzir a gordura corporal . O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que os adultos participam de exercícios de treinamento de força que envolvem todos os principais grupos musculares ao menos duas vezes por semana. Estes incluem a perna , glúteo , abdominal , costas, peito , bíceps , tríceps e músculos do ombro . Destinam-se a completar , pelo menos, três séries de 10 a 20 repetições para cada exercício efectuado. Exercícios para as pernas de fotos para construir massa muscular , começam lentamente a aumentar o seu peso haltere .

agachamentos e lunges são excelentes - e perna exercícios de fortalecimento dos glúteos que você pode executar no escritório. Para melhores resultados, squats alternados com estocadas para cada perna e repita. Quando executar o agachamento , ficar com os pés ligeiramente maior que a largura dos ombros e, lentamente, agache-se , segurando seus halteres , até que as coxas fiquem paralelas sobre com o chão e repita. Lunges concluir até dando um grande passo para a frente com uma perna e pulso lentamente , para cima e para baixo . Repita as estocadas com a perna oposta.

Braço Exercícios
ondulações de halteres alternativos com tríceps extensões .

Realizar exercícios de bíceps e tríceps com halteres é bastante fácil de fazer quando você está em sua mesa de escritório . Bíceps em pé alternativos enrola com tríceps pé extensões. Segurando um haltere em cada mão, lentamente levantar e abaixar seus pesos na frente do seu corpo usando seu bíceps para completar os cachos , e aumentar e diminuir o seu peso por trás de sua cabeça, usando seu tríceps para completar as extensões.


Exercícios do ombro
laterais Alternate com frente levanta .

pe imprensas do ombro , elevações laterais e aumentos da frente são exercícios de ombro simples que você pode completar entre reuniões no escritório. Usando seus músculos do ombro , levantar e abaixar seus halteres acima da cabeça para completar a imprensa do ombro . Mantendo os braços esticados , levantar e abaixar seus halteres na frente do seu corpo para realizar aumentos da frente e para os lados do seu corpo para completar as elevações laterais .
Voltar Exercícios
Dobre para a frente para completar crucifixo reversa e levantamento terra .

Dois exercícios de volta excelentes que podem ser executadas usando pesos halteres no escritório são agachamentos e bent-over crucifixo inverso . Agachamentos completos por de pé em pé com os pés juntos ou na largura dos ombros e, lentamente, curvando-se usando sua cintura , mas mantendo as costas retas . Levante o seu corpo de volta para a posição de pé usando os músculos das costas e repita. Realize bent-over crucifixo reverter dobrando para a frente usando sua cintura, mantendo as costas retas , e mantendo essa posição. Mantendo seus braços bastante simples , levantar os halteres em direção ao teto até que estejam paralelos com a sua volta , em seguida, parte inferior das costas para baixo. Alterne estes bent-over crucifixo com levantamento terra com baixa ou sem períodos de descanso entre as séries reverter .