É um Supino Inclinado com Halteres Better Than um Incline Bench Press

? Variabilidade é uma das razões pelas quais o treinamento de peso é eficaz para alcançar um nível geral de aptidão . Você pode realizar muitos exercícios básicos de formas ligeiramente diferentes para alcançar um pouco diferentes benefícios ao alvejar os mesmos músculos . Por exemplo, fazendo prensas com halteres em um banco inclinado trabalha os peitorais superiores, o tríceps , o deltóide e trapézio , mas usando uma barra ponderada dá-lhe um exercício diferente do que usar halteres durante o mesmo movimento exato . Escolhendo um sobre o outro depende de seus objetivos de fitness e sua familiaridade com os exercícios com pesos livres . Supino Inclinado com Halteres

O supino inclinado com halteres como alvo os mesmos músculos como o supino inclinado , mas acrescenta um grau de dificuldade, porque ele requer que você para equilibrar dois halteres através de um movimento uniforme em simultâneo. Este ato de equilíbrio mais profundamente se envolve estabilizadores nos braços, pescoço e costas. O trabalho adicional de estabilização aumenta a flexibilidade, mas normalmente você vai pressionar menos peso utilizando halteres do que você faria com uma barra. A vantagem é que o peso que você faz de imprensa é mais uniformemente distribuída em toda a sua parte superior do corpo . Porque o formulário requer que você para equilibrar cada haltere , é preciso mais prática de se ajustar a que a forma do supino inclinado barra. Adicionando ou redução dos níveis de peso também exige o acesso a uma grande variedade de halteres de cada poundage , ao invés de usar uma única barra e algumas placas de peso que você pode combinar para alcançar diferentes níveis poundage .
Incline Bench Imprensa

o supino inclinado como alvo a parte superior de seu peitoral maior , e envolve os tríceps, o deltóide e trapézio como agentes secundários. Apesar de ser considerado como um exercício de peito , o equipamento ea forma é de natureza similar a uma imprensa barra ombro , exceto que você posicione o movimento da barra um pouco mais para a frente, diretamente sobre a parte de cima do seu peito. Embora não seja estritamente um exercício de isolamento , porque várias articulações são colocados em movimento, a barra permite que você pressione mais peso em um declive , e concentrar-se que o peso mais diretamente no seu peito e ombros.

Versus Dumbbell Barbell

Basicamente, a diferença entre os dois exercícios se resume ao equipamento utilizado. Halteres exigem a aplicação estrita formar para garantir que o caminho de cada representante de imprensa está inclinado corretamente. A barra é um pouco mais tolerantes a este respeito. O uso de uma barra, no entanto, requer o berço de apoio utilizado para racks supino , enquanto você pode executar a imprensa haltere em qualquer banco de treino inclinado sem outros equipamentos. Se você é um novato e pressione £ 45 ou menos, você pode querer começar com a imprensa haltere em vez porque o peso de uma barra Olímpica sem carga é de 45 quilos.

Considerações

cada exercício oferece vantagens e desvantagens semelhantes , e porque cada um usa a mesma forma básica, você pode escolher um sobre o outro . O ideal , no entanto, você seria capaz de dobrar um par de conjuntos de cada um em seu peito exercícios para melhorar a força ea flexibilidade . Uma boa maneira de incorporar ambos os exercícios é alternar entre os dois para cada treino . Por exemplo, não o banco inclinado pressiona dia peito um, então não conjuntos de inclinação haltere pressiona dia peito dois. Isso ajuda a aliviar a estagnação do desempenho que pode definir com o mesmo exercício realizado repetidamente. Para supino de qualquer tipo , encontrar alguém para manchar seus representantes .