Crânio Britadeiras para aumentar sua Bench Press

trituradores do crânio pode soar como um exercício extremamente difícil e muito perigoso, mas não se deixe enganar pelo nome . Trituradores do crânio são realizadas por deitado - ou em um apartamento, inclinação ou declive banco - segurando uma barra acima do seu peito , trazendo -a para sua testa , mantendo os cotovelos fechados no lugar, em seguida, usando o seu tríceps para levantá-la de volta para a posição de partida . Este exercício trabalha o tríceps , tríceps e fracos pode ser um fator limitante na sua bancada imprensa , especialmente se você luta na parte de cima da imprensa de banco, de acordo com o treinador Eddy Beale de Muscle Chronicle. Técnica Crânio Crusher , Dicas e Variações

A chave para obter o máximo de trituradores de crânio é manter o braço travado na posição vertical durante todo o movimento . Como você dobre os cotovelos para baixar o bar em direção a sua cabeça, você deve sentir um estiramento na parte de trás do seu braço. Pode ser tentador para mover os cotovelos para a frente como você levantar a barra para cima novamente, mas resistir a isso para manter a tensão em seu tríceps . Se você ainda está lutando , ter um lugar parceiro de treinamento em suas mãos os cotovelos para ajudá-lo a mantê-los fixos . Você também pode executar trituradores de crânio com halteres , bem como diferentes tipos de barras , como uma pequena barra reta , a mais longa barra olímpica ou uma barra curvada , ou EZ bar .

Boosting Bench -Press Força

enquanto o supino é classificado como um exercício de peito , ele trabalha os ombros e tríceps também. Seu peito e ombros são dominantes na faixa inferior do movimento , como você mover a barra do seu peito , mas o tríceps começam a assumir em torno de meio caminho . Quando supino pesado , se você achar que é difícil, ou muitas vezes falta um elevador logo acima do peito, é improvável que trituradores de crânio vai ajudar o seu banco, como sua fraqueza estará em seu peito ou ombros. Se você perder mais perto em direção ao topo , porém, aumentar sua força tríceps com trituradores de crânio quase certamente irá aumentar o seu supino máximo.
Programação

Use trituradores de crânio como um exercício acessório em suas sessões , em vez de o movimento principal. Mesmo que seu tríceps são fracos e precisam de atenção , você ainda deve treinar seu supino em primeiro lugar, já que esta é a sua prioridade . Força treinador e ex- presser banco recorde mundial Dave Tate aconselha colocar trituradores de crânio último na sua rotina , pois isso significa que seus cotovelos será completamente aquecido. Realizar 2-5 séries de 10 a 20 repetições .

Considerações

trituradores de crânio pesados ​​podem tomar seu pedágio sobre as articulações do cotovelo . Manter os seus representantes mais e garantir que seus cotovelos estão aquecidos vai ajudar, mas se você ainda sente dor ao redor das articulações , considere mudar para um outro movimento tríceps , como mergulhos, pushdowns ou extensões de cabos aéreos. Trituradores do crânio são um movimento de isolamento e só funcionam se articular e muscular , enquanto supino trabalhar múltiplas articulações e músculos. Trituradores do crânio só terá tanta transição para o seu supino, portanto, você precisa de outras tríceps compostos movimentos acessórios , tais como supino close- aperto, prensas de pinos e close- aderência flexões para realmente impulsionar o seu banco.