Músculos usados ​​durante a fase concêntrica de um Bench Press

O supino lateral, consiste em duas fases distintas - o excêntrico e concêntrica. A fase excêntrica é a primeira parte do exercício, quando você controla o peso da barra e as placas para baixo em direção ao peito . A fase concêntrica é a segunda parte da imprensa, quando você levantar o peso de volta à posição inicial. A fase concêntrica consiste no encurtamento dos músculos alvo para um determinado exercício . A fase concêntrica do supino envolve vários grupos musculares do corpo superior. Peitorais

Os peitorais são os músculos principais envolvidos para ambas as fases do supino, mas eles mais engajados durante a fase concêntrica. A maior parte do sinal de sincronismo é necessária para pressionar as molas barra do peitorais, especialmente as porções média e exteriores do músculo . Levantamento de peso pesado para até oito repetições em conjuntos de quatro ou cinco anos irá desenvolver massa , enquanto que o uso de pesos mais leves para um maior número de repetições vai desenvolver resistência muscular.
Tríceps
< p> o tríceps estão envolvidos principalmente durante a fase concêntrica , especialmente as cabeças longa e medial do músculo . O engajamento do tríceps depende principalmente do aperto que você usa na barra enquanto pressiona . Quanto menor a aderência , mais os tríceps se envolver. Além disso , colocando os cotovelos junto ao tronco durante a fase concêntrica passará grande parte do stress do elevador sobre o tríceps em vez de peitorais e deltóides .
Deltoids

Um dos principais movimentos durante a fase concêntrica do supino é a abdução do ombro . Usando um aperto padrão na barra, onde as mãos são um pouco mais largo que seus ombros , os deltóides empenhar para facilitar a rotação nos ombros e para fornecer suporte para o peso que você pressione-o para cima. Se a sua aderência é muito grande, os deltóides ter o peso do peso e corre o risco de lesão. Evite colocar as mãos perto das extremidades da barra .
Estabilizadores

A fase concêntrica também envolve seu núcleo como você flexionar seu abs para apoiar o elevador. Seus principais muslces ajudar a equilibrar o peso quando você expira enquanto pressiona para cima. Fundamentalmente , a porção superior do recto abdominal , oblíquos , a porção inferior do grande dorsal e os músculos do trapézio envolver toda a estabilizar o peso . Isso permite que você pressione suavemente de forma controlada a partir de seu peito para a posição de topo com seus braços fechados diretamente acima de você.