Será que o Banco Dumbbell colocar menos estresse em seus músculos do ombro

? O supino halteres é um exercício popular que tem como alvo os tríceps e peitoral maior músculos , junto com os deltóides anteriores dos ombros. O supino halteres é muitas vezes usado para substituir o banco barra, ou usado em conjunto com ele. Enquanto o movimento é eficaz para melhorar a força , ele também permite uma maior mobilidade , o que pode realmente colocar mais pressão sobre os músculos do ombro . O Exercício

Para realizar um supino halteres, mentir enfrentar em um banco de exercício horizontal com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Segure um halter em cada mão com as palmas viradas para os joelhos e os braços estendidos verticalmente. Inspire e dobre os cotovelos para os lados para reduzir lentamente os pesos em direção ao peito . Pressione os pesos de volta à posição inicial , expirando no final do movimento.
Shoulder Ação

O ombro é a articulação mais móvel do corpo, o que também faz com que seja o menos estável . O ombro é uma articulação de esfera e soquete que é mantida no lugar por um grupo de quatro músculos conhecidos coletivamente como o manguito rotador. Se colocado sob estresse o suficiente, um ou mais dos músculos do manguito rotador pode rasgar . Durante um supino halteres, os músculos na frente do ombro , incluindo o peitoral maior , são colocados sob estresse considerável. O fato de que não há nenhum bar para restringir o movimento para baixo significa a imprensa haltere permite uma maior amplitude de movimento da articulação do ombro . Quanto maior a amplitude de movimento do ombro , mais suscetível está a lesão.
Halteres vs Barbell

Ao comparar um supino haltere de uma barra supino, há algumas coisas a considerar. A barra fixa no supino barra restringe qualquer movimento extra nas articulações do ombro , dando-lhes mais estabilidade. No entanto , a barra fixa não permite qualquer ajuste nos braços ou ombros. Quando bancadas com halteres , você tem a liberdade de ajustar a sua posição como necessário para que você se sinta confortável durante todo o elevador. Quando se trata de peso , bancadas com uma barra permite cargas muito mais pesadas do que com halteres. Cargas mais pesadas significa maiores ganhos de força e desenvolvimento muscular.
Workout Dicas

Mantenha o seu risco de lesão no ombro baixo pela constante mudança de seus treinos. Banco haltere Alternate pressiona com a versão barra a cada poucos treinos. Tente outros exercícios de peito , como flexões, flys e bar mergulha para evitar continuamente enfatizando seus ombros com os mesmos exercícios . Lembre-se de trabalhar os músculos na parte de trás do ombro , assim como para evitar desequilíbrio muscular e melhorar a integridade global da articulação.