O Ciclismo Ajude a construir o bumbum e coxas

? Andar de bicicleta é um exercício aeróbico , popular por sua eficiência e eficácia do transporte como uma atividade de perda de peso. Ciclismo regular também constrói os músculos da coxa e nádegas - os quads, isquiotibiais e glúteos . Andar de bicicleta melhora o desempenho muscular e aumenta o tom, mas também altera as suas necessidades nutricionais e aumenta o seu metabolismo ao longo do tempo . Quads of Steel

O grupo quadríceps é composto por quatro músculos na parte da frente das coxas . Os quads trabalhar em conjunto com os isquiotibiais ao poder atividades como caminhar e subir escadas. Para os ciclistas , os quads são uma fonte de energia principal , fornecendo uma parcela significativa da energia , tanto para cima e para baixo balanço dos pedais . Enquanto ciclismo faz aumentar o tamanho do músculo por si só, os desproporcionalmente grandes coxas visto em ciclistas olímpicos são devidos , em parte, para exercícios de treinamento de força que têm como alvo a região.
Chiseled Hamstrings
tonificado isquiotibiais são comuns em atletas de endurance.

Os tendões formam o segundo grupo principal grupo muscular envolvido no desempenho de bicicleta - os três músculos localizados na parte de trás da coxa. Como os quadríceps , este grupo de músculos serve ao poder através de toda a rotação do pedal durante o ciclismo . Ciclismo constrói os isquiotibiais por continuamente quebrar os músculos e forçando o corpo a reconstruir -los mais fortes , mais duras e maior.
Maxed-out Glúteos

Os glúteos são o grupo muscular em suas nádegas que ajuda a fazer a pé , de pé e subir possível. Ciclismo também baseia-se nos glúteos para o poder e constrói massa muscular e tom. Em ciclistas profissionais , glúteos maiores conspirar com a perda de peso no estômago e abaulamento músculos da coxa para formar o " tipo de corpo ciclista ". METASPORT sugere fazer uma variedade de exercícios de treinamento de força , incluindo agachamentos de peso corporal apenas antes de andar para envolver os glúteos e aumentar seu poder de ciclismo

Outros Benefícios da bicicleta

Ciclismo também constrói os músculos nas pernas - . o gastrocnêmio e sóleo . Ao elevar a sua freqüência cardíaca e aumento da necessidade dos seus músculos para o combustível, ciclismo inspira uma rápida queima de calorias . Ao longo do tempo , em combinação com uma dieta saudável, de baixa caloria, seu corpo vai começar a queimar suas reservas de gordura , incluindo aqueles em torno do seu bumbum e coxas . O aumento do tônus ​​muscular ea perda de tecido adiposo vai inspirar um impulso metabólico , o que lhe permite queimar calorias mais rapidamente.

Dicas para aumentar a massa muscular
grãos secos são uma proteína baixa fonte de gordura saturada .

Beth Newell , o 2011 EUA pista campeão de ciclismo , aconselha os atletas de performance para comer tantas calorias quanto possível para apoiar o crescimento muscular em seus quads . Newell ainda defende comer sobremesa com café da manhã. Mesmo para aqueles que não treinar tão duro, recebendo proteína suficiente para suportar o crescimento do músculo deve ser um objetivo definido. Como você quebrar seus músculos para baixo, você terá que adicionar mais proteína para construí-lo de volta. Mark Jenkins , MD, patrocinador do corpo docente da equipe de ciclismo da Rice University , sugere satisfazer as suas crescentes necessidades de proteínas de fontes como carne magra , leite, iogurte , feijão e arroz .