O elíptico Porque músculos da panturrilha apertadas

? Em última análise, você controla a intensidade do seu treino elíptico ajustando cadência, inclinação e ajustes de tensão e , em certa medida , o nível de estresse colocado sobre grupos musculares , como os bezerros. No entanto , a elíptica é uma máquina complexa . Existem vários fatores que afetam a forma como o seu corpo interage com a máquina. Mas ajuda a ter em conta as quedas da elíptica. Com um pouco de conhecimento, você pode tomar precauções e utilizar a postura correta para evitar dores , bezerros mesmo cronicamente tensos . Comboio Inteligente

Preste atenção para os sintomas de rigidez muscular , se você estiver usando o elíptica como um método de cross-training quando se recuperando de uma lesão em outro esporte . O elíptico tem suas vantagens : É uma forma de exercício de baixo impacto que é altamente personalizável , em diferentes intensidades de treino. No entanto, você não pode esperar para traduzir com sucesso os seus treinos de corrida de longa distância para o elíptico , sem consequências. Você pode encontrar bezerro apertado e /ou outros músculos . Se você ignorar estes sintomas , o risco de rigidez muscular crônica

sapatos minimalistas são populares nos dias de hoje - . Entre os corredores , levantadores de peso , até mesmo os caminhantes. Se você nunca usou sapatos minimalistas , ou estão apenas tentando -os para fora, não usá-los para um treino completo no elíptico . Porque a máquina pode causar rigidez muscular da panturrilha até mesmo para as pessoas usando sapatos aeróbicos ou execução de apoio, não ter a sua chance . Acostume-se com o primeiro elíptica.
Biomecânica

Enquanto você controlar a inclinação, a tensão ea direção pedal, os designados elípticas em grande medida, a forma como seu corpo se move . Como outras máquinas sem fim de caminho , incluindo máquinas de esqui cross-country , bicicletas ergométricas e Stairmasters , o elíptico impõe mudanças estruturais no corpo , que impacto biomecânica do seu corpo. Normalmente, quando você anda , o joelho endireita como a perna balança para frente para a etapa , e novamente quando ele puxa através no final do swing. Mas os pedais em um controle elíptico o movimento de seus pés e joelhos. O calcanhar permanece sobre o pedal através de cada revolução , e a flexão do joelho . Através de uma cadeia de eventos , os músculos da panturrilha são enfatizados de forma atípica e, como resultado , pode diminuir e crescer tenso.
Too Much Suporte

Basta pensar sobre ele : 6 pés e 5 metros de altura, elípticas usuários cada um com diferentes proporções do corpo , têm a mesma variedade de máquinas elípticas para escolher no ginásio. Cada corpo tem que compensar . Durante o seu treino, a maioria dos usuários elípticos sem saber conformar os seus corpos para a máquina , cair em má postura. Pescoço apertado e ombros são queixas comuns . Mas é a parte inferior do corpo que realmente fica sequestrado. Os atos elípticas , como um par de muletas de várias maneiras , diminuindo a carga de trabalho dos músculos que levam você quando você anda, ou seja, o tendão da perna medial , tibial anterior ( canela ) e sóleo e gastrocnêmio ( panturrilha ) . Mas não é como se eles estivessem apenas começando uma pausa agradável . O gastrocnêmio , por exemplo, assume em um momento em que o tibial anterior normalmente seria trabalhando para trazer o pé para cima para balançar para a frente. O apoio do bípede movimento pedal pode ser bom para a reabilitação de uma lesão no curto prazo. Mas, depois de tempo , podem ocorrer problemas individuais de estabilização da perna, incluindo bezerros apertados. Outras lesões comuns causados ​​pela elíptica incluem dor lombar, tendinite tibial posterior , fasceíte plantar e dor anterior do joelho .
" The Bone Hip Conectado ao osso da coxa ... "

Preste atenção à sua forma quando se utiliza a elíptica. Embora você não pode ver como melhor forma pode ajudar a diminuir o estresse para os bezerros , a conexão está lá. De facto , a rigidez de uma parte do corpo normalmente faz com que outras áreas de apertar . Evite apoiar pesadamente sobre os corrimãos , o que pode causar rigidez superior do corpo. Mantenha sua empresa núcleo e levantou um pouco por todo o seu treino para garantir a postura correta. Se você usar os braços mecânicos , posicione as mãos em um ponto que se sente natural. Lembre-se de relaxar os ombros. Além disso, mantenha as configurações de tensão e inclinação baixa , se você é novo para a elíptica. Para começar um treino mais intenso, manter a sua cadência mais alto possível . Como seu corpo se acostuma com a elíptica, você pode começar a ajustar as configurações. Se você não está fazendo isso, esticar depois de cada treino, enquanto os músculos ainda estão quentes . Dê atenção aos seus quadríceps , isquiotibiais , glúteos , panturrilhas, costas e parte superior do corpo . Hidrate-se bem, também.