Será que uma maior elíptica rampa de inclinação músculos alvo

? A máquina elíptica fornece um meio de exercício semelhante ao caminhar ou correr , mas sem o stress sobre as articulações . Você pode efetivamente melhorar a sua aptidão cardiovascular, queimar calorias e atingir vários músculos por todo o corpo usando a elíptica em uma base regular. Alterando a inclinação em sua máquina elíptica coloca maior ênfase em grupos musculares específicos durante o treino. Usando o elíptico

O elíptico tem como alvo principalmente os músculos do seu corpo mais baixo. Se você usar um modelo que tem alças , então a sua parte superior do corpo também irá suportar um pouco de treino. Para mover os pedais, os quadris , joelhos e tornozelos continuamente flexionar e estender . Quando a inclinação no elíptico está definido para zero, as articulações se movem através de uma relativamente pequena amplitude de movimento. Como a inclinação aumenta, você é forçado a levantar as pernas maior para superar a inclinação , aumentando a amplitude de movimento em seus quadris e joelhos .
Efeito de uma Incline Superior

Aumentar a amplitude de movimento em seus quadris e joelhos com uma rampa de inclinação superior redireciona a ênfase do trabalho de diferentes músculos . Usando um elíptico em uma inclinação de zero trabalha os quadríceps, isquiotibiais e glúteos equitativamente . No entanto, como a inclinação aumenta, o trabalho muda gradualmente para que os músculos na parte posterior do seu corpo está carregando o peso da carga. Seus tendões e músculos glúteos realizar mais e mais do trabalho como a inclinação aumenta.
Uso do Incline

definição de seu elíptico em uma alta inclinação para a duração do seu treino é garantido para deixar você cansado e suado. O aumento da inclinação aumenta a intensidade do seu treino , aumentando o nível de dificuldade e queima de calorias . Se apenas o pensamento de ir para mais de 30 minutos em linha reta em uma alta inclinação faz você cansado , dar treinamento intervalado uma tentativa. Este tipo de treinamento envolve ataques alternados de trabalho de alta intensidade com períodos de recuperação. Por exemplo, depois de um suficiente warm-up , defina a inclinação alta e ir difícil para um a dois minutos . Abaixe a inclinação e se recuperar de dois a três minutos. Repita o circuito de alta para menor inclinação para a duração do seu treino.
Dicas exercício elíptico

Comece cada sessão de treinamento elíptica com um período de cinco a 10 minutos de aquecimento -up. Comece em uma intensidade baixa , aumentando gradualmente até chegar ao seu nível de intensidade de treino. Cada exercício deve envolver -se com um cooldown de cinco minutos para permitir que seu corpo para voltar gradualmente a um estado de repouso . Além de alterar a inclinação do seu elíptico , você também pode ajustar a resistência para adicionar um aspecto desafiador para os seus músculos . Certifique-se de dar o seu corpo um dia de descanso entre os treinos para permitir a recuperação muscular e reparação .