Quais músculos funcionam no caiaque?

O que há para não amar no caiaque? Na natureza, potencialmente experimentando a vida marinha, dependendo de onde você está, é lindo. E como se isso não fosse motivo suficiente para ir atrás dele, a parte superior do corpo está prestes a se exercitar.

Pontas

A canoagem trabalha os músculos das costas e braços enquanto queima calorias.

Músculos usados ​​na canoagem

Suas costas, ombros, braços, mãos, abdômen, o peito e, especialmente, o coração são os principais músculos usados ​​na canoagem. Mesmo uma hora de caiaque produzirá mais trabalho para esses grupos musculares do que você provavelmente faria em qualquer sessão de ginástica.

The Back Attack

Com técnica adequada de caiaque, cada golpe que você dá é uma remada com um único braço. Imagine fazendo uma fileira com halteres de um braço ou uma fileira de cabos sentada; é basicamente o mesmo movimento com uma raquete. Cada braçada trabalha o dorsal em grande grau. Enquanto um braço está remando de volta, a outra é alongar e depois contrair. É um treino de costas eficaz e você pode ir em qualquer ritmo ou variação que quiser:sprints, séries longas, cada puxada o mais forte possível, punho largo ou punho estreito.

Construir Ombros de Pedregulho

Geralmente, sempre que você fizer um treino nas costas, você estará batendo nos ombros, especialmente a parte posterior da cabeça do deltóide. No caso da canoagem, o impacto direto sobre os ombros é muito mais complexo do que um treino de costas típico. No final de cada golpe, a raquete tem que subir e girar para a frente novamente.

Esse movimento transfere a carga do grande músculo posterior para os ombros. Esse movimento circular para frente realmente ataca a parte traseira, delts lateral e anterior. Novamente, variar o ritmo e a largura de sua pegada irá variar a forma como os músculos são trabalhados.

Armas e punho

Como qualquer outro treino de remo, os bíceps estão entre os músculos usados ​​na canoagem. Durante esta atividade, o tríceps também se contrai ativamente. Enquanto um braço está remando, acertando o bíceps desse lado, o outro braço está contra-atacando com uma extensão para frente para criar mais torque na raquete. Essa extensão envolve muito tríceps.

Enquanto os bíceps e tríceps estão fazendo suas coisas, sua pegada e antebraços estão sendo atacados pelo manuseio e manobra da raquete. Como exercícios de pullup de alta repetição, suas mãos ficarão cansadas e seus antebraços serão testados durante uma sessão de canoagem.

Abs de aço

Como acontece com todos os movimentos rotacionais, o abdômen e os oblíquos estão fortemente envolvidos e são responsáveis ​​por seu desempenho. Se você tem músculos centrais fracos, boa sorte para enfrentar uma sessão de canoagem exigente com todo o tipo de orgulho. Seu porta-malas, que vai da cintura ao pescoço, está constantemente trabalhando em uma rotação e contra-rotação, resultando em uma enorme demanda por estabilização e equilíbrio da coluna vertebral.

Esperar andar de caiaque sem sobrecarregar o abdômen e o tronco é como esperar ganhar uma corrida de automóveis com um eixo defeituoso entre as rodas.

Pecs for Real e muito mais

Como o envolvimento do tríceps na canoagem, o peito também está envolvido. Quando um braço está remando de volta, o outro está contra-atacando com um empurrão para frente, como um supino com halteres de um braço. A parte interessante é que quando você faz qualquer linha, seus músculos peitorais realmente trabalham para estabilizar o ombro e puxar o braço, portanto, o peito funciona em ambos os braços simultaneamente de formas opostas.

E se não fosse óbvio, a canoagem é um ataque cardiorrespiratório. Quer você corra ou desça, seu coração e pulmões serão testados em cada linha durante a aventura.