Que Músculos Do aperto Semi- supinada Chin- Ups Trabalho

? Um aperto semi- supinada é aquela em que os antebraços estão em um estado neutro. Isso significa que eles estão em uma posição entre internamente rodado e externamente rodado. Se você tem um tempo difícil imaginar esta posição antebraço em sua cabeça, em seguida, pensar em como você segura um martelo. Isto é um exemplo de um aperto semi - supinação . Você pode executar queixo-ups usando esse tipo de aperto para trabalhar os músculos um pouquinho diferente do que queixo-ups comuns, em que suas mãos estão supinada . Exercício Passos

para fazer um semi- supinada chin- up , que você também pode chamar um neutro chin- up , começar por pendurado em uma barra do queixo para cima com as mãos semi- supinada . Você deve usar uma barra do queixo -se que tem um identificador apropriado para este aperto , como a longa barra do queixo -up permite apenas um aperto dissimulado ou overhanded . Quando estiver pendurado no bar, aumentar o seu corpo , dobrando os cotovelos e depois parar logo que a sua parte superior do tórax está tocando no bar. Segure por um segundo e , em seguida, abaixe o corpo por endireitar os cotovelos .
Voltar Músculos

Semi- supinated queixo- ups, e qualquer outro tipo de queixo -up para aliás, o mais trabalhar os músculos das costas . Estes músculos incluem a grande grande dorsal , que se estende de sua média para a região lombar . Ajudar este músculo grande é o redondo maior , o que é bastante pequeno em comparação, e está localizado na região externa superior traseira .

Nos músculos do ombro

você também trabalha os músculos do ombro durante este exercício. O mais ativado destes músculos é o deltóide posterior , também conhecido como o músculo traseiro ombro . Ele está localizado sobre a parte de trás de sua articulação do ombro , chamou a articulação glenoumeral . Os outros dois músculos do ombro que você trabalha são as infra e redondo menor . Ambos fazem parte de seu manguito rotador , que é um complexo de quatro músculo responsável pela manutenção da estabilidade do seu articulação do ombro.
Braço e músculos do antebraço

Além para suas costas e ombros , seus braços desempenhar um grande papel durante a semi- supinated queixo- ups. Especificamente, é os músculos do cotovelo - flexor , que permitem que você dobre os cotovelos . O mais trabalhou destes músculos é o braquial , localizado no centro de região inferior dos braços . Ajudar este músculo são o bíceps braquial , braquiorradial e pronador redondo . O bíceps abrangem todo o seu braço, enquanto os dois últimos músculos estão localizados em torno de sua região cotovelo exterior . Também alvo , embora a um grau pequeno , dois músculos do antebraço , que desempenham um papel no movimento do cotovelo - flexão . Estes dois músculos são os flexor radial do carpo e flexor ulnar do carpo , que estão localizados em torno de suas regiões do antebraço interno e externo , respectivamente.