Quais músculos são trabalhados na luta de braço?

A queda de braço tornou-se um esporte bastante comum entre os jovens. O que muita gente sabe é que o esporte é simples, exigindo apenas dois oponentes e uma superfície dura. O que é menos conhecido, são todos os músculos trabalhados no processo.

Pontas

Existem vários músculos usados ​​durante a queda de braço, incluindo os músculos do ombro rotador, deltóides, bíceps, peitorais e muito mais.

Músculos usados ​​na luta de braço

Um estudo de 2012 por Monitor de Ciências Médicas realizou uma análise biomédica das forças que atuam durante a queda de braço. Neste estudo, os pesquisadores foram capazes de identificar alguns dos principais músculos usados ​​durante o esporte, ao explicar por que isso pode causar ferimentos, especialmente do osso do úmero.

De acordo com o estudo, alguns dos músculos que sofrem contração máxima incluem os deltóides, bíceps braquial, braquial, músculos subescapulares e peitorais. Outros músculos rotadores internos do ombro, como o latíssimo e o redondo, são especialmente importantes no exercício da força de ambos os participantes.

Além disso, deve-se notar que o osso deve ser forte o suficiente para sustentar a pressão aplicada pelos músculos. De outra forma, a força contínua pode levar a uma fratura.

Músculos da mão e força de preensão

Um estudo de 2017 pelo Journal of Education and Training Studies procurou avaliar a mudança na força de preensão manual de lutadores de braço do sexo masculino antes e após exercícios de fortalecimento. O programa de exercícios consistia em um aquecimento, resfriamento e cinco séries de levantamento de peso com 12 repetições.

O estudo descobriu que houve um declínio na força de preensão manual dos lutadores de braço após o treinamento de força, o que os pesquisadores acreditam ser devido ao esgotamento esperado após o exercício. Contudo, apesar do declínio imediato na força, o estudo descobriu que o exercício aumentou a força de preensão a longo prazo.

Fatores de desempenho da luta de braço

De acordo com o Journal of Education and Training Studies, Existem vários fatores que afetam o desempenho da queda de braço, além da força de construção muscular. Eles podem ser separados em fatores internos e externos. Os fatores internos podem incluir:

• Tempo de reação
• Concentração
  
• Condição psicológica
  

E alguns fatores externos podem ser:

• Suficiência de materiais usados
• Condições do tempo
  
• Ambiente sossegado

Exercícios para lutadores de braço

Existem vários músculos que você pode trabalhar para aumentar sua força de queda de braço, incluindo os deltóides, bíceps braquial e peitorais. Para certos exercícios de queda de braço, halteres podem ser usados.

Cachos de bíceps, que pode ser feito com uma barra ou halteres, pode ser realizado segurando um halter em cada mão, palmas voltadas para cima e curvadas para cima com os braços firmes na caixa torácica e os antebraços levantados, dobradiça nos cotovelos. O American Council on Exercise (ACE) recomenda abaixar lentamente o peso para retornar à posição inicial.

Existem vários exercícios que podem ser feitos para trabalhar os peitorais, localizado na região do tórax. Um exercício clássico é o supino Barra . ACE apresenta as etapas, que incluem deitar em um banco com os pés no chão, as mãos são ligeiramente mais largas do que os ombros, colocado na barra. Os antebraços devem estar perpendiculares ao chão e os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Agarrando a barra, abaixe-o para tocar o peito, em seguida, empurre-o para cima. Repita este movimento.

Para trabalhar os deltóides, tente um exercício de ombro sugerido pela ACE: elevações diagonais . Em pé com os pés afastados do quadril, segure um haltere na mão esquerda na frente da coxa direita, em seguida, estenda-o para fora, para o lado esquerdo, de modo que o peso seja mantido na altura dos ombros. Abaixe o peso e repita este movimento por oito a 15 repetições, em seguida, mude de lado.