Quais músculos são usados ​​ao jogar hóquei?

O hóquei exige velocidade, rapidez, agilidade e equilíbrio, além da capacidade de absorver e distribuir os impactos. Você costuma fazer isso simultaneamente - por exemplo, quando faz o check-in nas pranchas e tenta permanecer nos patins enquanto luta pelo disco. Os múltiplos padrões de movimento do hóquei usam muitos músculos, particularmente em seu núcleo e parte inferior do corpo. Saber quais músculos precisam ser fortalecidos ajuda a treinar para um melhor desempenho. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios.

Trabalhando seus glúteos

Quando você anda de skate e chuta as pernas para trás, você executa extensões de quadril. Este movimento trabalha seus glúteos, que são os maiores músculos do corpo. Os principais componentes são o glúteo máximo, médio e mínimo. O levantamento terra com barra vai fortalecer esses músculos. A abdução do quadril é outro movimento que trabalha seus glúteos, que ocorre quando você move sua coxa para fora enquanto patina. Um pequeno músculo na lateral do quadril, chamado tensor da fáscia latae, também é visado durante este movimento.

Seus poderosos quadríceps

Os quadríceps ficam na frente das coxas e são trabalhados com dois movimentos - flexão do quadril e extensão do joelho. Durante a flexão do quadril, você move sua coxa em direção ao seu estômago, enquanto durante a extensão do joelho, sua perna se move da posição dobrada para a reta. Ambos os movimentos ocorrem muitas vezes enquanto você anda de skate. Os flexores do quadril, que vão da parte inferior do estômago até o topo das coxas, também são trabalhados ao realizar a flexão do quadril. Uma elevação da perna pendurada do joelho ao peito fortalece os quadríceps e os flexores do quadril.

Isquiotibiais Vulneráveis

Os músculos isquiotibiais estão na parte de trás das coxas, logo abaixo dos glúteos. Eles são trabalhados quando você executa a extensão do quadril e a flexão do joelho. A flexão do joelho ocorre quando você dobra o joelho e move o calcanhar para cima, e quando você empurra seu skate para trás e o levanta do gelo. Flexões de perna em pé, realizado em uma máquina de cabo, fortalecer os isquiotibiais.

Proteja seus adutores

Os adutores consistem no adutor brevis, longus, magnus e pectineus. Esses músculos ficam na parte interna das coxas. Eles são trabalhados quando você move sua perna para dentro durante a patinação. De acordo com o The American Journal of Sports Medicine, uma das lesões mais frequentes no hóquei são as cepas nos adutores. Exercícios de adução sentados, realizado em uma máquina, trabalham para fortalecer esses músculos e ajudar a prevenir lesões.

Os músculos centrais torcidos

Seus músculos centrais são essenciais para manter o equilíbrio durante o rápido, movimentos de torção de um jogo de hóquei rápido. Os músculos oblíquos de formato diagonal ficam nas laterais do estômago. Durante um típico jogo de hóquei, você faz muitos movimentos de torção com seu torso enquanto patina, trabalhando o disco e recebendo cheques dos defensores, o que faz com que você contraia seus oblíquos. As curvas laterais do haltere fortalecem os músculos centrais, incluindo os oblíquos.

O Rectus Abdominis

Outro de seus músculos centrais, o reto abdominal é o principal músculo do centro do estômago. Você contrai esse músculo com força ao patinar de forma explosiva e ao dar e receber cheques. Você também contrai seu abdômen para permanecer equilibrado durante a patinação. Flexões ou abdominais trabalham o reto abdominal.

The Erector Spinae

Os músculos da parte inferior das costas incluem o eretor da espinha, que desce pela coluna vertebral e termina na parte inferior das costas. Enquanto jogava hóquei, você contrai constantemente esse músculo para permanecer equilibrado e estabilizar a coluna. Os exercícios de extensão das costas fortalecem o eretor da espinha.