Aqui estão alguns exercícios de aquecimento que você deve considerar ao jogar hóquei

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O hóquei é um esporte de equipe em que as equipes jogam umas contra as outras na tentativa de manobrar uma bola ou um disco para o gol do adversário usando um taco de hóquei.

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Assim como qualquer outro esporte, hóquei também requer que os jogadores se aqueçam e esfriem antes e depois de jogar o esporte para garantir que não haja dores nos músculos e melhor movimento.

AQUECIMENTO:

UMA aquecimento adequado é altamente essencial para garantir um aumento constante da frequência cardíaca, fornecimento adequado de oxigênio no sangue e nos músculos e para a prevenção de lesões. Há uma série de músculos que devem ser direcionados durante o aquecimento e aqui estão alguns exercícios que podem ser usados ​​para isso-

• Corrida

A corrida é um dos exercícios básicos e mais importantes de aquecimento que se faz antes de praticar qualquer esporte. Não só ajuda a aumentar a frequência cardíaca, mas também a soltar os músculos. Ajuda a aumentar a temperatura corporal, aumenta os impulsos nervosos e evita qualquer travamento muscular repentino. Embora o hóquei seja principalmente um esporte anaeróbico, exercícios aeróbicos, como correr desempenha um papel muito importante no aumento da velocidade e agilidade dos jogadores.

• Joelhos altos e chutes nas nádegas

Joelhos altos são feitos correndo para a frente enquanto faz ângulos de 90 graus com os joelhos. Pontapés traseiros, por outro lado, são feitos dobrando os joelhos enquanto a parte de trás do pé sai do chão enquanto você tenta atingir as nádegas com os calcanhares. Esses exercícios desenvolvem força e resistência dos quadríceps, eles levam a passadas mais longas e corridas mais rápidas. Esses são exercícios que podem ser feitos em quase qualquer lugar e por um período preferível de 25 a 30 segundos.

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• Exercícios para os braços

Os balanços e as rotações dos braços são excelentes exercícios de alongamento dinâmico que envolvem os músculos da parte superior do corpo. Eles aquecem os ombros, peito, braços e parte superior das costas. Também melhora a flexibilidade. Balanços de braço são feitos cruzando os braços para a frente e, em seguida, trazendo os braços rapidamente para trás, tanto quanto possível. Este movimento deve ser repetido. Rotação de braços, por outro lado, é feito simplesmente criando círculos com seus braços. Deve ser feito em um movimento para frente e para trás.

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• Agachamento lateral

O agachamento lateral fortalece as pernas e enfatiza a atividade dos músculos da parte interna da coxa. Ele cria uma força de quadril equilibrada e evita lesões nos joelhos. O agachamento lateral é feito mantendo os pés bem afastados. Eles devem ser mais largos do que a largura dos ombros e os braços devem ser elevados à altura dos ombros. Flexione o joelho direito e empurre o quadril para trás de forma que você se abaixe sobre o pé direito. A perna esquerda deve estar reta e os calcanhares no chão. Retorne à posição central esticando a perna direita e o mesmo deve ser feito com a perna esquerda.

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• Exercícios de quadril

Os exercícios para o quadril são feitos para soltar a parte inferior das costas e os músculos do quadril. Eles fortalecem o núcleo, melhora a flexibilidade e ajusta a cintura. Para fazer círculos de quadril em pé, você deve ficar ereto. Levante o joelho a 90 graus e abra os quadris o máximo possível, tentando fazer um grande círculo com o joelho. Isso deve ser feito várias vezes com uma perna e depois repetido com a outra.

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• Frankenstein

Frankenstein é feito movendo-se lentamente para a frente enquanto estende os braços à sua frente de forma que fiquem paralelos ao solo. A cada passada, a perna deve estar esticada e elevada o suficiente para tocar sua mão. Isso trabalha os isquiotibiais e os glúteos.

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Conclusão:

Além dos exercícios de aquecimento mencionados acima, há uma série de outros exercícios que também podem ser feitos para o aquecimento, tais como:lunges, agachamentos laterais, uma perna senta, flexões, pontapés vibrantes etc.

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