Aqui estão vários tipos de exercícios básicos importantes

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O núcleo é a força motriz do nosso corpo, que é usado para estabilidade, Saldo e, claro, poder! Nosso núcleo não consiste apenas em nossos abdominais.

Também inclui nossos glúteos, oblíquos e os músculos eretores espinhais. Ao treinar, é crucial treinar todos eles para melhorar o equilíbrio e a estabilidade, bem como gerar força durante o jogo.

Um núcleo forte não apenas torna o desportista mais eficiente, mas também ajuda a minimizar as lesões.

Durante o treinamento, um esportista deve se concentrar em três coisas, que são as seguintes:

1. Órtese de núcleo: A órtese central é importante porque ajuda todos os músculos , músculos superficiais e profundos para trabalhar juntos para produzir a estabilidade necessária durante o jogo.
2. Movimento anti-rotacional central: Isso ajuda o atleta a resistir a uma força externa (como a força exercida por outro jogador) e a manter a estabilidade durante o jogo.
3. Movimento rotacional central: O movimento rotacional central é quando a força é produzida durante a rotação como um golpe, chutando a bola, jogando e assim por diante.

Aqui estão os exercícios categorizados como órtese central, movimento anti-rotacional central e movimento rotacional central. Eles são extremamente benéficos quando incluídos na rotina de treinamento de um esportista.

Suporte de núcleo:

Ao realizar esses exercícios, certifique-se de que seus quadris estão dobrados para dentro e o estômago para fora, de forma que a parte inferior das costas fique completamente plana.

• Bug morto:

  Deite-se de costas com os braços estendidos acima dos ombros e os joelhos dobrados em um ângulo de 9 graus. A parte inferior das costas deve ter 100% de contato com o chão. Mantendo sua cabeça e ombros para baixo, estenda totalmente a mão e a perna opostas e depois para trás. Repita do outro lado. Para tornar mais difícil, segure 2 placas leves com as duas mãos.

• Rochas ocas:

  Deite-se de costas novamente com a região lombar reta e em contato com o chão. As pernas e os braços ficarão estendidos e fora do chão. Certifique-se de que o ombro também esteja fora do chão. Mantenha essa posição o máximo que puder. Você também pode balançar para frente e para trás, mantendo a posição oca do corpo.

Se o núcleo não for apoiado durante os movimentos atléticos, o corpo tende a compensar usando outras articulações e músculos que podem causar lesões.

Movimentos anti-rotacionais centrais:

Esses exercícios usam um objeto externo ao qual nosso corpo resiste para manter o equilíbrio e a estabilidade. É importante recrutar os músculos centrais ao fazer isso.

• Pallof press:

  Use uma faixa de resistência e amarre-a em um objeto estável como um poste. Segure a faixa com as duas mãos e afaste-se lateralmente do mastro para obter alguma resistência. Com as pernas na largura do quadril, pressione a faixa para fora e para dentro. Resista a puxar a faixa e não deixe seus quadris girarem.

• Passagem de prancha alta:

  Fique em uma posição de prancha alta. Mantenha o haltere de um lado e comece puxando-o com a mão oposta para o outro lado. Repita o mesmo movimento em ambos os lados. Ao fazer isso, certifique-se de que o núcleo está apoiado e os quadris não caem de um lado para o outro.

Movimentos rotacionais centrais:

Esses exercícios ajudarão a gerar energia quando o corpo estiver em rotação.

• Limpa pára-brisas :

  Deite-se no chão com os dois braços estendidos lateralmente. Levante as pernas em linha reta até o teto e solte-as de um lado para o outro sem levantar os braços e ombros do chão. Parece o limpador de para-brisa de um carro em ação.

• Arremessos rotacionais de medicine ball :

  Pegue um baixo medicinal e fique de lado a uma distância de uma parede. Jogue a bola girando em direção à parede e resista ao movimento de volta depois de pegar a bola. Certifique-se de que sua postura esteja na largura dos ombros ou ligeiramente mais larga. Este é um exercício explosivo, então arremesse a bola o mais forte que puder para os dois lados.

Experimente esses exercícios incorporando-os ao seu regime de exercícios semanais. O trabalho central é frequentemente confundido como trabalho abdominal e isso claramente não é preciso. Um núcleo forte ajuda o corpo a funcionar melhor, melhora o desempenho e minimiza lesões.

As visões e opiniões expressas neste artigo são de responsabilidade do autor e não refletem necessariamente as visões de nossa Empresa, parceiros e outras organizações. Embora todas as informações fornecidas em nosso blog sejam verdadeiras, tanto quanto é do nosso conhecimento, não garantimos a veracidade, confiabilidade ou integridade das informações apresentadas. Qualquer conselho ou opinião tem fins meramente informativos e não deve ser interpretado como uma alternativa ao conselho profissional.