Que tipos de exercícios são um bloco de construção para os Outros

? Dependendo se seus exercícios consistem em atividade aeróbica ou musculação , existem alguns exercícios fundamentais que você deve dominar antes de passar para outros movimentos, mais avançados. É importante para construir a sua base aeróbica antes de adicionar intensidade para os treinos , e quando se trata de treinamento de força, exercícios que incidem sobre a estabilidade do núcleo , o alinhamento da coluna vertebral e os padrões básicos de movimento são o melhor lugar para começar. A construção de uma base aeróbica
Luz atividade aeróbica é um bloco de construção para treinos mais intensos .

Se o seu objetivo principal é melhorar a sua aptidão cardiovascular , então você vai querer começar por construir a sua base aeróbica . Andar a pé é uma boa maneira de melhorar a capacidade aeróbica , mantendo o risco de lesão baixo . Qualquer atividade aeróbica pode servir como um bloco de construção para outros exercícios , no entanto. Tudo que você tem a fazer é começar devagar e trabalhar em um nível de esforço que lhe permite conversar em frases curtas . Como você se tornar mais apto, aumentar a quantidade total de tempo que você estiver exercendo a 30 minutos ou mais , e depois evoluir para formas mais intensas de exercício adicionando intervalos .
Edifício Estabilidade e Mobilidade

a prancha é um bom exercício de estabilização do núcleo.

Antes de mergulhar em um programa de treinamento de força , é uma boa idéia para passar algum tempo desenvolvendo a sua estabilidade do núcleo e sua mobilidade ou amplitude de movimento nas principais articulações. Fazendo isso vai garantir boa forma e carregamento espinhal durante todas as atividades posteriores, e pode ajudar a prevenir lesões de exercícios comuns. Bons exercícios para estabilizar o núcleo incluem inclinações supina pélvicos, frontais e laterais tábuas , eo cão da ave. Exercícios que promovem a amplitude de movimento através das grandes articulações incluem alongamentos dinâmicos , tais como círculos de braço , tronco torções, soldadinhos de chumbo e pé estocadas.
Formação Movimento
Body- peso squats são um bom exercício composto . treinamento movimento

envolve a execução de exercícios compostos que trabalham mais de um grupo muscular, geralmente exigindo movimento em mais de uma articulação . Estes tipos de exercícios são recomendados, pois eles imitam as atividades da vida diária e são mais funcionais do que os exercícios que trabalham apenas um músculo isolado . Exemplos de exercícios compostos incluem agachamentos , lunges , flexões, pullups , linhas e exercícios de torção . Durante a transição da fase de estabilidade e mobilidade do seu treinamento para a fase de movimento , você deve começar usando apenas o seu peso corporal ou halteres muito leves ou esferas de medicina , quando você executar os exercícios de movimento.
Avançada Exercícios
pliometria e intervalos de sprint pode melhorar o desempenho .

Quando você está pronto para chutar coisas acima de um entalhe , você pode incluir resistência tradicional exercícios em sua rotina , tais como extensões de perna , flexão de perna , rosca bíceps , extensões de tríceps e abdominais . Se o desempenho atlético é o seu objetivo , então você também pode incluir exercícios pliométricos , como saltos de caixa e medicina bola joga em seus treinos. Para a velocidade explosiva , alguns intervalos de sprint feito perto de esforço máximo pode ser trabalhado em seus treinos aeróbicos uma ou duas vezes por semana. Durante esta fase, é importante continuar praticando a estabilidade e alinhamento postural você aprendeu com os exercícios de blocos de construção no começo. Seus exercícios será mais seguro e mais eficaz para isso.