O que são exercícios de toalhas para

? Às vezes, a idéia de um contrato de adesão ginásio anos de duração ou máquinas de treino caros podem impedir você de começar um programa de exercícios . Mas você pode fazer uma série de movimentos eficazes usando apenas uma toalha ou dois. A toalha pode adicionar resistência ou agir como um extensor , quando você não consegue atingir os seus dedos ou ligar dedos em um trecho superior do corpo. Eles também podem ser usados ​​em uma madeira ou piso de ladrilho para um treino de correr. Experimente estes movimentos fáceis em casa, pegar um par de toalhas . Toalha Estica

Para um bom ombro e braço trecho , dê uma toalha enrolada e agarrar uma ponta em cada mão e colocá-lo atrás das costas. Lentamente, puxe a toalha diretamente para cima com a mão que está em cima e deixe-o puxar e esticar o braço inferior e seu ombro. Para alongar os tendões , sentar-se no chão com as pernas estendidas em linha reta na frente de você . Enrole uma toalha em torno de um pé flexionado e use -a para puxar o tronco em direção aos dedos dos pés. Seja gentil e não arquear as costas . Você pode adicionar uma toalha como um ajudante para qualquer trecho em que você não consegue alcançar.
Sliding Leg Circles

Um treino toalha pode ser divertido , permitindo que você deslizar em seus exercícios. Para correr círculos perna , coloque um pano ou toalha pequena dobrada sob um pé e entrar em uma posição de agachamento. Empurre a sua toalha para o lado como se estivesse limpando o chão , em seguida, deslize -o de volta em um círculo, em seguida, voltar para o centro.
Deslizante lado e para trás Lunges

Outra maneira de usar toalhas e trabalhar seriamente essas quadríceps e glúteos está deslizando estocadas. Para lunges laterais , você começa em uma posição de agachamento profundo e com um pano ou toalha sob seu pé, empurrar para fora tanto quanto você pode para o lado, em seguida, deslize rapidamente para trás dentro O movimento é o mesmo para lunges para trás , a não ser que você comece levantando-se e não está em posição de agachamento.
balanço bicicleta Crunch

Se você já se sentiu como seu pescoço fica apertado durante flexões , uma toalha pode ser uma ajuda para este exercício. Você está basicamente fazendo flexões de bicicleta , mas com uma toalha embalando sua cabeça enquanto você balançar de um lado para o outro. Deite-se no chão, e usando uma toalha enrolada banho , pegue um fim em cada mão e colocar no meio da toalha atrás de sua cabeça , como se sua cabeça está em uma rede. Estique os braços para o lado , e como você trazer o seu joelho direito até o peito , traga seu braço esquerdo em direção ao seu lado direito , enquanto segurando a toalha e balance seu corpo para a direita. Mudar de lado a lado e trabalhar até 100 repetições .
Sliding Plank

A prancha deslizante funciona um pouco como uma máquina de rolamento ab , exceto que você está usando a força de suas pernas em uma toalha . Este tipo de exercício prancha ativa trabalha tantas áreas do seu corpo de uma vez - seus músculos do núcleo , os glúteos , os quadríceps , bíceps , panturrilhas , peito, ea lista continua. Comece no andar de quatro, com os joelhos ligeiramente elevados e seu peso distribuído uniformemente entre as esferas de seus pés e suas mãos. Ambos os pés devem estar na mesma toalha dobrada em um retângulo de comprimento . A partir desta posição , use a toalha para empurrar todo o caminho de volta para uma prancha pose, certificando-se de manter o cóccix debaixo do que você deslize para trás . Em seguida, use o seu núcleo de trazer -te de volta à posição inicial. Você vai sentir a queimadura após apenas alguns reps.