Que tipo de salto de corda exercícios são os melhores para deixar cair libras

? Calorias queimadas pulando corda fileiras com outras atividades físicas rigorosas , como a corrida , natação, ciclismo , basquete e ginástica . Se você pular corda por 10 minutos , é o equivalente a executar uma milha de oito minutos . Além disso , é um exercício prático que pode ser feito em praticamente qualquer espaço onde você pode levantar-se. Enquanto você pode realizar um treino de queima de gordura com um salto de duas pernas padrão , acrescentando diferentes tipos de saltos ou mistura pulando corda com exercícios de resistência pode aumentar a intensidade , bem como manter o seu interesse . Pular corda começar a saltar

Se você está fora de forma , sinta-se descoordenada com a corda ou apenas começando um regime de salto , ficar com os saltos de duas pernas para perder alguns quilos . Além disso, a sombra salto em que você balançar a corda para o lado é uma maneira eficaz de se acostumar com o ritmo da corda e aumentar a aptidão . Por exemplo , comece pela sombra salto e , em seguida, construir até pular contínua durante 30 segundos. Além disso , a contagem de saltos para melhorar a resistência . Ir para 30 repetições , descansar por 30 segundos e, em seguida, fazer 30 repetições balançando a corda para trás para completar um conjunto. Destinam-se a completar 4-8 sets. Quando você crescer mais apto e hábil com a corda, realizar de oito a 10 minutos de duas pernas salta duas vezes por dia , o que pode queimar até 200 calorias por sessão.
Flab Firm com movimentos mais duras

percorrendo diferentes movimentos - single -leg pular , correr, polichinelos e balanços duplas - em um treino , você pode aumentar a intensidade do exercício, queimar mais calorias , melhorar a coordenação e manter o interesse em seus treinos . Por exemplo, um exercício de pular de uma perna só envolve saltar em uma perna por duas a três repetições e da comutação para a outra perna para 2-3 reps. Continuar a ignorar em uma perna e depois a outra para oito a 10 minutos. Tack em um minuto de pular de duas pernas e 30 segundos de correr no lugar para completar o conjunto .
Aumentar intensidade com um Circuito

Combine um salto treino corda com ginástica para queimar calorias e, simultaneamente, fortalecer seu corpo . Você pode organizar os exercícios em um circuito , realizando o treino de três a cinco vezes por semana. Por exemplo, começar com cinco minutos de pular tradicional em um ritmo constante . Em seguida, descer em uma prancha e segure por 45 segundos. O terceiro exercício pode ser saltos de uma perna só , alternando as pernas a cada 30 segundos para dois minutos. Em seguida, executar saltos de duas pernas o mais rápido possível por dois minutos. Termine o circuito com o cão exercício ave em que você começa para baixo em todos os fours e levantar e estender um braço na frente de você e a perna oposta atrás de você. Você tronco e braço trabalhando e perna deve formar uma linha reta . Realize o circuito duas vezes.
Hone Formulário

Ao pular corda, mantenha os cotovelos dobrados e perto de seu corpo . Em vez de mover seus braços em grandes círculos, apertar seus pulsos em pequenos círculos . Ir apenas alto o suficiente para limpar a corda , pousando suavemente sobre as bolas de seus pés. Quando você era criança , você pode ter adicionado um pouco de salto entre saltos. Evite que o movimento extra, o que coloca uma pressão desnecessária sobre o tornozelo e joelho . Gire a corda mais rápido , a execução de um salto por turno. Enquanto corda - salto não é tão duro em suas articulações como movimentar-se , faça o seu treino sobre uma superfície acolchoada , como grama, uma quadra de basquete ou um piso para não shag acarpetado.