O que são ótimos exercícios de queima de gordura para as pernas pesadas

? Para obter o máximo proveito de um programa de exercícios para perda de gordura que você precisa para incorporar ambos os exercícios cardio e musculação . Os aparelhos de cardio em queima calórica , enquanto tons de treinamento de força e aperta os músculos subjacentes . Como seus músculos se contraem e recuperar a sua força, a sua taxa metabólica básica - o número de calorias que você queima em repouso - aumentos de direito ao lado dele. Isso significa que você vai realmente acabar queimando mais calorias durante todo o dia - mesmo quando em repouso ! Tenha em mente que nenhum programa de exercício pode garantir a perda de peso de uma região qualquer órgão específico. Além disso, o treinamento de resistência pode causar músculos da coxa e da panturrilha em massa até em alguns tipos de corpo , mas isso é menos provável com as mulheres. Passo- Ups

Passo- ups são um exercício de queima de gordura eficaz que isola e trabalha grupos musculares ao longo de toda a perna , incluindo suas panturrilhas, glúteos e quads . Encontre um banco que vem até sua mid -shin . Passo para o banco com a perna direita e , em seguida, a sua esquerda ; demitir-se com a perna direita , em seguida, sua esquerda, em seguida, alternativo , fazendo o oposto . Cada passo para cima e para baixo conta como uma " etapa " - Repetir isso para 100 a 200 passos que você é capaz . Se isto é muito fácil, mudar para um banco mais alto. O aumento da altura incidirá sobre a sobrecarga e, assim, fortalecer , seus músculos , ao passo que o aumento do número de repetições resulta em construção mais cardiovascular e resistência. Como ambos são importantes para cumprir seus objetivos , manter esse ato de equilíbrio em mente à medida que avança .
Agachamento

Squats aumentar os músculos de força e de tom ao longo do todo menor corpo com um foco específico sobre os quads , isquiotibiais , glúteos e panturrilhas. Quando realizada corretamente, o seu núcleo e os músculos abdominais estão envolvidos , melhorando o tônus ​​muscular nessas áreas também. Comece com os pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros e os dedos apontados para fora. Nunca trave os joelhos ao realizar este exercício , pois pode pode levar a lesões. Segurando uma bola de medicina ou de outra fonte de peso em sua cintura , mova lentamente o quadril para trás , enquanto dobrando os joelhos , efetivamente reduzindo o seu corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Segure esta posição por alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial . Para evitar ferimentos, é vital que os joelhos ficam para trás os dedos dos pés para limitar a pressão sobre o ACL e outros ligamentos do joelho.
Medicine Ball Single- Leg Deadlift

deadlifts single-leg alvo principalmente os glúteos e isquiotibiais , mas também envolver os músculos ao longo de todo o seu núcleo . Comece em pé com os pés juntos , segurando uma bola de medicina em sua cintura (opcional). Levante a perna esquerda um pouco fora do chão. Quando você começa a dobrar em seus quadris , mantenha sua perna reta e direita volta levemente dobrados. Chega-se à esfera de medicina para o chão enquanto estende a perna esquerda em linha reta atrás de você até que esteja paralelo com o chão. Lentamente abaixe a perna esquerda para trás para baixo à medida que aumentar a sua parte superior do corpo de volta para a posição inicial. Repita 10 vezes e , em seguida, alternar as pernas . Como flexibilidade varia significativamente de pessoa para pessoa , não é necessário baixar a bola por todo o caminho até o chão. Para evitar lesões, nunca dobre para além do ponto em que você se sentir um estiramento leve . Além disso, certifique-se de dobrar apenas a partir de seus quadris , em vez de em suas costas como ele vai levar a lesões.

Montanhistas

Alpinistas aumentar significativamente sua freqüência cardíaca enquanto ainda mantendo os menores grupos musculares do corpo engajado e ativo , tornando-os um movimento baseado em cardio eficaz para incorporar em um circuito de exercícios inferior do corpo . Comece em uma posição de flexão de fábrica com as mãos ligeiramente maior que a largura dos ombros. Equilibrar as bolas de seus pés , em um movimento muito rápido , traga seu pé direito entre as mãos , em seguida, mudar pernas. Repita isso por 30 segundos e, progredindo para um minuto que você é capaz .

Lunges

Comece na posição de pé com os joelhos levemente dobrados , segurando uma bola de medicina ou outra fonte de peso . Passo em frente com o pé direito e lentamente, dobre a sua knees.Try para obter o seu joelho para trás, perto do chão quanto possível sem realmente fazer contato e sem permitir que o joelho da frente para ultrapassar os dedos dos pés . Manter uma espinha ereta e envolver os seus abdominais e glúteos músculos como você descer . Segure esta posição por alguns segundos e , em seguida, retornar lentamente à posição inicial . Alterne as pernas e repita .