Exercícios de água para Abs

Se você está cansado de sua rotina abs regular e quer algo diferente , os exercícios aquáticos para abs são uma ótima maneira para tonificar o estômago e ainda se divertir. Estes são especialmente fácil nos meses de verão , porque você provavelmente vai encontrar-se na piscina com mais freqüência, para que você possa desfrutar do bom tempo e ainda obter um ótimo treino. Kickboard

A kickboard é uma ótima ferramenta exercício. Há muitas maneiras de usar um kickboard para exercícios abdominais , mas estes são dois exemplos que você vai achar divertido e gratificante. Envolva seus braços em torno de um kickboard e segurá-la para o seu peito . Float em sua volta , e fazer um pontapé de costas para cima e para baixo o comprimento da piscina. O objetivo deste exercício é manter os pés e os joelhos o mais próximo da superfície da água quanto possível , o que é um desafio e, portanto, terá impacto sobre seu abs ainda mais.

Outro grande exercício é manter um kickboard reta para fora na frente de você e fazer uma " pernada de golfinho " para cima e para baixo o comprimento da piscina. A pernada de golfinho é quando você se move , mantendo as pernas juntas para fazer um movimento uniforme chute com ambas as pernas .

Spinal Rotações

rotações espinhal são um ótimo exercício para o seu abs oblíquo . Fique na água que é profundo o suficiente para que você pode segurar os braços para o lado , mantendo as mãos sob a água. Seus braços não tem que estar em um ângulo de 90 graus , mas eles não devem ser pendurados em seus lados. Mantenha as palmas das mãos voltadas para fora e os dedos fechados, e girar para a direita , tanto quanto o seu corpo permitir. Lembre-se de manter o seu abs apertado e as costas retas ao fazer este exercício .
Andando

Devido à resistência , qualquer tipo de movimento nas queimaduras de água calorias. Caminhe lentamente em toda a parte rasa da piscina, em pé e segurando os músculos abdominais apertadas. Lembre-se de manter o controle de seu núcleo, que é a área central do seu corpo : abdômen e região lombar. Isto irá fazer com que o movimento seja mais eficaz . Para mais um desafio , você pode comprar pesos de água para embrulhar em torno de suas pernas para maior resistência como você anda.
Leg Elevadores

Perna levanta também vai ajudar a tonificar o seu músculos abdominais . Comece de pé na parte mais profunda da parte rasa , a cerca de 4 metros de profundidade . Segure-se para o lado da piscina para manter o seu equilíbrio e, em seguida, levante lentamente a perna direita para cima , puxando -a em seu peito. Segure o seu abs apertado e manter as costas retas. Abaixe a perna lentamente , mantendo a resistência. Repita com a outra perna. Mais uma vez , você pode aumentar o desafio , fazendo isso enquanto usava pesos nas pernas.

Você também pode fazer levantamento de pernas no fundo do poço , segurando a parede da piscina com uma mão. Você pode levantar uma perna de cada vez, ou ambos simultaneamente. Você também pode levantar as pernas enquanto torcer para um lado para impactar seus músculos oblíquos. Faça o mesmo número de exercícios de cada lado.