Como usar os exercícios na água para dor nas costas

Muitas pessoas com dor nas costas exercícios de uso de água para alívio e relaxamento. Ao reduzir a quantidade de pressão sobre os discos e articulações intervertebrais , os músculos das costas são menos propensos a se tornar inflamado e doloroso. Quando você se exercita em uma piscina , a água ajuda a suportar o peso do corpo , enquanto você trabalha para aumentar a força dos músculos das costas , evitando mais dor e rigidez. Instruções
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Aquecer por pelo menos 5 minutos antes de começar a usar os exercícios aquáticos para gerir a sua dor nas costas. Tente fazer o mesmo tipo de movimentos incluídos nos exercícios que você pretende executar, mas a um ritmo mais lento. Aquecendo vai permitir que a temperatura do corpo , padrão respiratório e freqüência cardíaca para ajustar para os níveis necessários para o exercício aeróbico .
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Mantenha-se hidratado no exercício para reduzir a dor nas costas. Mesmo que você vai ser submerso em água a maior parte do tempo , você ainda precisa de beber bastante antes, durante e após o treino para manter os músculos em sua volta de aperto.
3 < p> Exercite-se na água quente para manter as costas o mais confortável possível . A temperatura da água da sua piscina deve ser de pelo menos 80 graus F , quando utilizado para o exercício aeróbico .
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Exercite seus músculos das costas em pé contra a parede na parte rasa da piscina e executar o agachamento em conjuntos de cinco. Coloque os pés na largura dos ombros e alguns centímetros de distância da parede , e então lentamente agache-se , permitindo que a sua volta para deslizar para baixo da parede. Continue indo até os joelhos dobrados como se você está sentado , descansar por 5 segundos e , em seguida, levantar mais uma vez.
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Caminhar ou marchar na água por intervalos de 10 a 15 minutos sem descanso. Este tipo de baixo impacto atividade aeróbica irá fortalecer os músculos de suas costas e abdômen , sem colocar pressão sobre os discos e articulações em suas costas.
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Refresque-se caminhando muito lentamente através da água para cerca de 5 minutos . Isso permitirá que os músculos de suas costas para reajustar a seus estados de repouso normal e deve evitar qualquer dor desnecessária .