Como fazer exercícios aquáticos abdominais

Abaixo estão alguns exercícios simples que você pode fazer para trabalhar os músculos abdominais na piscina. Eles são descritos de mais fácil ao mais difícil. Desde que a água faz você flutuante é fundamental para realmente contrair os músculos abdominais e controlar seus movimentos , isso vai ajudar a isolar os músculos melhor e proteger as costas de uma lesão. Tenha o cuidado de não apenas flutuar na água. Realmente empurrar e puxar o seu corpo através dos movimentos . Coisas que você precisa
bóias de água ou se você não tê-los , você pode usar água ou leite vazias jarros .
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rolos abdominais
1

segure-se em um par de bóias ou jarros de água vazio. Estique os braços esticados para o lado . Seus braços estarão trabalhando para prendê-lo , mas não mover os braços durante este exercício.
2

Deite de costas e estenda as pernas esticadas para a frente . Em seguida, aperte os músculos abdominais e puxe os joelhos em seu peito .
3

seguida rolar para o seu estômago e estender a les saído atrás de você. Em seguida, aperte os músculos abdominais e puxe os joelhos para trás em seu peito.
4

Continue a rolar para trás e para frente. Concentre-se em não usar os braços e realmente contrair os músculos do estômago para puxar os joelhos no peito.
5

Quanto mais perto de seus pés e pernas são para a superfície o mais difícil este exercício é . Se a sua volta é sensível manter os pés mais perto do fundo da piscina durante este exercício. Repita o procedimento para oito a doze repetições .

Reversos Flexões
6

Coloque as bóias ou jarros de água em suas axilas . Deixe suas pernas pendurar em linha reta para baixo debaixo de você . Para este exercício manter o corpo muito reto .
7

Em seguida, aperte os músculos abdominais e puxe os joelhos até o peito . Não deixe que a rodada de volta.
8

Depois, com controle de endireitar as pernas para baixo.
9

fazer 8 a 12 repetições . Concentre-se em usar os músculos abdominais para levantar os joelhos para cima . Não deixe que a rocha corpo para trás e para frente.
Noodle flexões
10

pernalta um macarrão . Aperte uma das extremidades do macarrão entre os joelhos. O resto do macarrão deve estar por trás de suas costas e tentar ter a outra extremidade em sua cabeça. Estique os braços para o lado para o equilíbrio.
11

Contraia os músculos abdominais. Puxe os joelhos em direção ao seu peito enquanto você traz no peito a seus joelhos.
12

Então estique seu corpo de volta para fora.
13

Este exercício pode realmente desafiar o seu equilíbrio para fazer o movimento pequeno até obter a sensação dela.
14

fazer 8 a 12 repetições .