Como fazer flexões Aquáticos

Flexões são um dos melhores exercícios para fazer para fortalecer e desenvolver os músculos do peito. Elas podem ser feitas no chão ou contra uma cadeira ou na parede. Você também pode fazer uma variação de flexões na piscina. Eles podem ser feitos fora da parede da piscina ou enquanto flutuando no fundo do poço . Fazer flexões na água pode ser uma ótima alternativa para aqueles com punho ou lesões no ombro ou não pode suportar o peso sobre seu corpo superior. Se você também está preocupado com a construção óssea nos pulsos e braços devido a lesão ou osteoporose , eventualmente, você vai precisar de trabalhar até fazendo flexões terrestres que requerem que você suportar o peso sobre os ossos . Desde que a água faz com que o exercício não suportar o peso não é suficiente para aumentar a massa óssea. Coisas que você precisa
um macarrão , placa de pontapé e um cinto de flutuação
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contra a parede da piscina
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Fique em pé de frente para a parede da piscina . Quanto mais profunda a água que está no mais fácil o exercício é como você está diminuindo a quantidade de seu próprio peso você tem que se mover.
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Coloque as palmas das mãos contra a parede sobre a altura do ombro e sobre o ombro largura de intervalo. Mantenha os calcanhares no chão e diminuir o seu peito em direção à parede .
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Certifique-se de manter os quadris para trás e não deixá-los cair para a frente . Seu corpo deve permanecer em uma linha reta.
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Em seguida, pressione as palmas das mãos na parede e esticar os cotovelos. Certifique-se de não bloquear os cotovelos quando você pressiona de volta.
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Repita por três conjuntos de oito a doze repetições .
No fundo do poço com um macarrão ou kickboard
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Um macarrão é mais fácil fazer este exercício com . Uma vez que isso fica mais fácil de tentar avançar para um kickboard . Cabeça para o fundo do poço.
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Este exercício é o melhor feito usando um cinto de flutuação para que você possa manter o seu corpo em linha reta. Se você não tem um cinto, colocar um macarrão sob os ossos do quadril .
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colocar o plano em seu estômago. Segure um macarrão ou kickboard . Manter o corpo reto empurrar o macarrão ou kickboard direto para baixo na água.
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Certifique-se de que você vá diretamente para baixo e não deixe o macarrão ou de tabuleiro para a frente ou para trás da viagem . Quando seus braços estão estendidos , o macarrão ou conselho deve estar diretamente sob o peito. .
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Contraia os músculos abdominais e puxe o macarrão ou kickboard de volta até seu peito . Certifique-se de não bloquear os cotovelos . Repita por três conjuntos de oito a doze repetições