Como fazer exercícios de perna Aquatic

Há muitas maneiras de trabalhar a parte inferior do corpo em uma piscina . Muitas classes oferecem perna levanta padrão que são feitos na parte rasa , segurando na parede da piscina. Assim , movendo suas pernas contra a resistência da água, você pode começar a fortalecer e tonificar as pernas. No entanto, depois de um tempo , você pode precisar de mais resistência do que apenas a água do . Ao usar macarrão de água em torno de suas pernas , você pode aumentar a intensidade do exercício, que vai tonificar e modelar os músculos das pernas mais. Coisas que você precisa
Um macarrão. ( O macarrão que são usados ​​por crianças geralmente não são suficientemente fortes . Procure macarrão feitos especialmente para exercícios na água ou hidroginástica. )
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quadríceps e isquiotibiais /Frente e Verso Top of Coxa

1

Fique em pé com as costas retas contra a parede.
2

Segure as extremidades do macarrão para que ele está em um " U" forma . Empurre-o debaixo d'água e passo sobre ela no meio do "U" com o pé direito. Então deixe ir , se puder.
3

Levante o joelho direito . Em seguida, estenda a perna direita e pressione com o calcanhar.
4

Dobre o joelho de novo. Em seguida, substitua o pé no fundo da piscina.
5

Mantenha a região lombar contra a parede da piscina e os músculos abdominais contraídos .
6

Faça oito a 12 repetições . Em seguida, repita com a perna esquerda .
Outer Coxa
7

Fique em pé , com o macarrão na mesma posição de antes. Fique em pé com seu lado esquerdo para a parede, mas não se apóie na parede.
8

Erga sua perna direita em linha reta para o lado . Tente ligar o seu pé para que os condutores de calcanhar e os dedos são ligeiramente virado dentro Certifique-se os dedos não apontam para cima.
9

Levante até sentir o quadril e externa da coxa músculos se contraem . Tenha cuidado para não inclinar o corpo para os lados como você levantar .
10

Faça oito a 12 repetições . Em seguida, repita com a perna esquerda .
Interna da coxa
11

Fique em pé , com o macarrão na mesma posição de antes. Fique em pé com seu lado esquerdo para a parede, mas não se apóie na parede.
12

Erga sua perna direita em linha reta para a frente , a cerca de cintura alta . Mantendo o joelho e costas retas, pressione o seu pé direito em direção à parede , tocando a parede , se puder. Você está trazendo o pé e perna direita do outro lado na frente do corpo.
13

Então traga a perna de trás , só indo tão longe como você pode, sem balançar o quadril para o lado . A perna é meramente passando da sua posição em frente do corpo a parede da piscina .
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fazer oito a 12 repetições . Em seguida, repita com a perna esquerda .
Quadríceps
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Fique em pé , de frente para a parede. Segure as extremidades do macarrão para que ele está em um " U".
16

Empurre-o debaixo d'água e percorrê-lo com o seu pé esquerdo. Coloque o pé esquerdo no chão da piscina. Você agora está ocupando o macarrão com os dois pés no chão. Dobre o joelho direito e pegar o macarrão atrás de você com o pé ou tornozelo direito.
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Manter o corpo em linha reta , pressione o pé direito e macarrão em direção ao chão . Então, lentamente, trazê-lo de volta. Para este exercício, você está apenas endireitar e dobrar o joelho . Não empurre a perna para trás em tudo.
18

Tenha cuidado para não inclinar o corpo para frente como você levantar .
19

Faça oito a 12 repetições . Em seguida, repita com a perna esquerda .