Como executar exercícios aquáticos para reduzir a dor nas costas

Realizar exercícios aquáticos podem oferecer muitas recompensas . Mesmo nonswimmers podem se beneficiar dos efeitos físicos que a água proporciona. Recomenda frequentes no tratamento da dor lombar , exercícios aquáticos usar a flutuabilidade da água para neutralizar a gravidade. Eles levantar o seu corpo e dar-lhe uma sensação de leveza que é fácil sobre as articulações e ossos e relaxar em seus músculos. Na verdade, de acordo com a Universidade Rice e Wellness Center, após bater a água , 90 por cento do seu peso corporal eficaz é eliminado. Além disso, exercícios aquáticos , não só proporcionar resistência a reforçar a sua volta , mas também liberar endorfinas , que reduzem a percepção da dor . Coisas que você precisa
Piscina
dispositivo de flutuação
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exercícios aquáticos
1

Realize volta chutes cinta . Também conhecido como pontapés de vibração parede, volta chutes cinta esticar não só todas as regiões de seus músculos e articulações de volta, mas também seus ombros e pernas. Em água na altura do peito , prepare as costas contra a parede da piscina. OutStretch seus braços , segure a lateral da piscina com as mãos e levantar os quadris e pernas. Com as pernas esticadas , executar pontapés de vibração rasas. Considere o uso de um cinto de flutuação para a segurança e apoio para as costas .
2

Reduzir a dor lombar causada por artrite, problemas de disco ou lesões para a região lombar , realizando regularmente exercícios aquáticos , como a cadeira imaginária. Fique na água até a cintura , agachamento e prepare sua coluna contra a parede da piscina , imitando sentado em uma cadeira imaginária. Coloque seus braços e palmas das mãos contra a parede da piscina. Manter os pés plantados no fundo da piscina e os braços esticados , mova os braços para a frente de seis polegadas , e depois volta. Complete 20 repetições, gradualmente trabalhando até 50 .
3

aliviar apertadas . Apertadas podem levar a dores nas costas e problemas posturais . Segundo o site SportsInjuryClinic " apertadas podem causar os quadris e pélvis para girar para trás, achatamento da parte inferior das costas e causando problemas nas costas . " Para ajudar a aliviar apertadas , executar trechos isquiotibiais subaquáticas. Fique em direção à parede da piscina com água na altura do peito . Estenda os braços e segure a lateral da piscina com ambas as mãos. Coloque o pé esquerdo dedos - se contra a parede . Mantendo os braços esticados , estique delicadamente seu joelho esquerdo , tanto quanto possível . Respire profundamente e segure por 30 segundos. Repita com a perna oposta.
4

Caminhar ou marchar através da água. Andar a pé e marchando em todas as direções - para a frente , para trás e para os lados - trabalha os músculos e ajuda a fortalecer a região lombar. Para uma variação mais desafiador, adicionar carros alegóricos mão , macarrão de espuma ou pesos leves .