Como fazer hidroginástica at Home
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Converse com o médico de família antes de iniciar qualquer hidroginástica em casa. Isto é especialmente importante para quem tem problemas de dor , um coração fraco ou toma medicamentos. Pergunte a um médico sobre os exercícios e determinar um plano adequado à sua saúde e riscos minimizados quando se inicia.
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Fique na água até a cintura . Para muitas piscinas, a parte rasa é normalmente cerca de cintura para a maioria dos indivíduos. Qualquer outra fonte de água é adequado , bem como, desde que a água atinja a cintura . Como o corpo se aquece , a água precisa chegar até cerca de altura do peito.
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aquecer o corpo . Comece com uma simples caminhada no lugar. Levantar as pernas para cima e para baixo como se estivesse marchando para um treino mais intenso. Sempre iniciar o exercício devagar e trabalhar a partir daí .
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Mover para ficar na água altura do peito. Correr ou correr no lugar. Uma vez que o corpo se aqueceu, correr ou fazer jogging vai ter a freqüência cardíaca indo. Correr ou correr por alguns minutos até que o corpo é quente e suada ou até que a respiração torna-se irregular. Tente começar com cerca de 10 minutos por dia e trabalhar até aos 30 ou 40 minutos por dia. Lentidão para um passeio de forma gradual.
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chutar e socar na água como kick-boxing como preferencial. Caminhada, corrida e corrida são suficientes para um treino, mas a adição de chutes , socos, yoga para alongamentos ou outros exercícios podem melhorar a força e flexibilidade , bem como queimar calorias .