Como a coreografar uma rotina Aeróbica de água

Um bom treino hidroginástica não é nada chato . Os exercícios de alongamento e os movimentos são estimulante e desafiador em si mesmos. No entanto, instrutores de fitness reconhecer que a rotina de hidroginástica mais eficaz apresenta uma série sinérgica de movimentos. Instrutores coreografar essas etapas em uma determinada ordem. Se você é um professor ou um estudante, siga estes passos para descobrir como coreografar uma rotina de hidroginástica para obter o máximo de seus treinos. Instruções
Aprenda a coreografar uma rotina Aeróbica de água
1

Plano para coreografar cada rotina de hidroginástica para incluir 8 a 10 minutos de exercícios de aquecimento .
2

Varie a sessão de warm -up lentamente correr no lugar por alguns momentos . Em seguida, fazer uma série de chutes de tesoura e grandes movimentos arrebatadores com os braços .
3

continuar a receber o fluxo indo com alguns movimentos de resistência simples, como o A- Step. Neste exercício, você rastrear a letra 'A' por andar dois passos à esquerda , seguido de uma etapa com cada pé para formar a ponta do 'A' e , em seguida, dois passos para baixo e para a direita . Repita 8-10 vezes.
4

Adicione um pouco de chute para a sua sessão de hidroginástica com tomadas de água de salto e exercícios de esqui cross country para 20 a 30 minutos .
5

Dar seu treino hidroginástica algum peso com 5 a 15 minutos de movimentos do corpo e abdominais superiores , enquanto a adição de um cinto de água ponderada .
6

gastar mais 15 a 20 minutos em um período de arrefecimento com uma série de fluido movimentos que se concentram no alongamento dos grupos musculares trabalhados durante toda a rotina.
7

Considere intensificando sua rotina de hidroginástica com movimentos coreografados específicas que visam determinados grupos musculares , como uma classe no Aqua Kick- Boxe ou avançados cardio e força rotinas de treinamento .
8

Tire suas mãos em um vídeo hidroginástica em CD ou DVD da água Work Out site (consulte Recursos abaixo). Estes vídeos instrutivos apresentam rotinas coreografadas para determinados grupos e disciplinas específicas, tais como Pilates Hídricos e hidroginástica para a terceira idade .